FITNES: Mršavite uz ove treninge

U ovom tekstu želimo da vam predstavimo najbolje treninge za gubitak kilograma. Svaki od treninga se odnosi na vremenski period od sat vremena. Najbitnija stvar kod svakog treninga je da treba imati istrajnost, bez toga nema željenih rezultata.

Vijača

Ovaj vid treninga prosto topi kilograme. Mnogima izgleda kao dečija igra, ali uz određeni plan može dovesti do neverovatnih rezultata. Sa preskakanjem vijače održavate fizičku kondiciju, gubite masne naslage i zatežete celo telo. Jedan od razloga zašto je ovaj trening odličan, pored gore pomenutih je taj što je JEFTIN!

Vijača je vrlo dostupna i možete je koristit apsolutno svuda. Svako ko je početnik sa ovom vrstom treninga, treba imati na umu da vrlo brzo ulazi u štos. Mnogima to deluje teško na početku.

Vremenom se stiče određen nivo kondicije, samim tim povećava intezitet treninga. Postoji bezbroj opcija za načine kako preskakati vijaču. Možete početi sa 30 sekundi preskakanja, zatim 30 sekundi pauze.

Ukoliko vam je na početku teško, podelite trening na serije. Svakodnevno preskakanje vijače 30 minuta, dovodi do gubitka 1kg nedeljno. Ovo naravno ide uz redukovanu ishranu, koja je krucijalna.

Ne treba vam puno prostora, kao ni vremena. Neka istraživanja su pokazala da preskaknjem vijače u vremenu od 1h može da se izgubi čak do 1,050 kalorija! Ovaj podatak takođe varira od osobe do osobe, kilaže i cilja koji je zacrtan.

Trčanje

Što se tiče ove vrste treninga, možemo takođe da potvrdimo da je odlična. Ljudi trčanje voli ili ne mogu da podnesu. Poenta je da za ovaj vid treninga je potrebno vreme i treba ići postepeno. Za početnike je najbolja kombinacija trčanje+šetanje.

Postoje razni programi kako postepeno povećavati kilometražu, kao i dužinu treninga. Možete početi prve nedelje sa 3 minuta trčanja, 3 minuta hodanja (ukupno 30 minuta). Već sledeće povećate za minut. Onda polako trčanje povećavate, a smanjujete hodanje. Ovo je samo jedan od predloga.

Sami će te videti, koliko brzo napredujete i neće biti većeg zadovoljstva. Neka cilj bude da možete 40, 45 minuta da trčite bez prestanka. Do ovoga cilja, nije teško stići. Samo je potrebna volja.

Trčanje brzinom od nekih 5 do 6 kilometar za sat vremena, možete izgubiti 750 kalorija.

Borilački sportovi

Osobe koje su imale priliku da treniraju neki od ovih sportova, znaju odlično šta ovaj vid treninga nosi sa sobom. Ovde nećemo izdvajati neki trening konkretno, već generalno pričati o ovoj vrsti vežbanja.

Kod ove ovog treninga celo telo je kompletno ukuljučeno. Za razliku od ostalih sportova, ovaj sport iziskuje kontakt sa drugom osobom, preciznije borbu. Spremnost profesionalaca se vidi u tome, što u boksu jedna runda traje samo 3 minuta. To nije tek tako postavljeno.

Borilački sportovi pogađaju celo telo. Osobe dobijaju ovim treningom na fenomenalnoj izdrljivosti. Snaga je takođe prisutna, kao i fleksibilnost. Ono što takođe ljudima prija je oslobađanje od stresa udaranjem džaka.

U zavisnosti od vrste borilačke veštine, kao inteziteta osoba može da potroši za 1h između 600-800 kalorija. Ovo se odnosi na rekreativce, pošto kod profesionalnih boraca, prelazi preko 1000 kalorija.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Trening visokog inteziteta

Kada se prevede ovo ozačava treninge visokog inteziteta. Kod ovog vida vežbanja postoji bezbroj opcija. Takođe moguće je ove treninge sprovoditi kući i bez dodatne opreme, što ih predstavlja jako pristupačne.

Od toga šta želite da postignete, izaberete određenu grupu vežbi. Ukoliko imate uslova možete raditi i sa tegovima. Cilj ovog treninga je držati visok intezitet i puls, uz minimalne pauze između vežbi i serija. Osobe koje počinju sa vežbanjem i žele ovim da započnu svoju transformaciju, jedan mali savet je da polako sebi zadaju vežbe i intezitet.

Mnogima deluje da interval od 3 minuta nije ništa posebno, ali daleko je to od istine. Kod ovakvih treninga broj izgubljenih kalorija može biti neverovatan. Osoba koja ima između 70 do 80 kg, može za sat vremena da izgubi oko 750 kalorija.

U narednim tekstovima koje budem objavljivali, svaki trening će biti posebno analiziran. Pored pomenutih, ima još odličnih treninga koji donose sjajne rezultate. Takođe na naše sajtu možete pronaći razne recepte za ishranu. Pored svih načina važbanja, ishrana je to što donosi vidljive rezultate i koju mnogi smatraju mnogo bitnijom, nego sam vid treninga.