FITNES: Oblikujte vaše noge

Vežbanje određene grupe mišića, postaje sve više popularnije. Postoje razlike u zavisnoti od pola, kao i šta neka osoba preferira. Ženska populacija uvek je akcenat stavljala na donji deo tela.

Svaka dama želi da ima lepe i izvajane noge. Ukoliko sklonimo estetiku sa strane, mišići nogu imaju jako bitnu ulogu. Predstavljaju glavni oslonac tela, donose i ravnotežu. Njihova odgovornost leži u svim pokretima, koje osoba pravim u svom životu: hodanje, trčanje i skakanje. Svi mišići su podeljeni u tri grupe.

Glutealna regija: utiču na sve teže telesne radnje, poput trčanja i penjanja. Pored toga, pružaju mogućnost rotacije gornjeg dela tela. Za svaki mišić posebno, osmišljen je program vežbi.

Potkolenica: smešteni su ispod kolena, utiču na pomeranje i pokrete stopala. Imaju posebnu ulogu, a zbog velikog opterećenja dolazi do poznate upale.

Natkolenica: najviše su poznati zbog svoje sprege sa funkcijom kolena i zglobova. Zajedno pružaju pokretiljivost nogu, kao i istegljivost.

Dobro je poznato da pred svakog treninga, treba se dobro zagrejati. Time možete uticati na bolove, zatezanja i trenja. Jedan od najboljih načina je trčanje, kao i nordijsko skijanje.

Svaki mišići na telu se oblikuju samo na jedan način, a to je disciplina. Pored toga, potreban je i adekvatan program, kao i da se vodi računa od hidrataciji, ishrani i da se određena grupa ne radi konstantno, odnoso svaki dan.

U nastavku teksta, pokazaćemo vežbe koje se smatraju za najbolje i aktiviraju sve pomenute grupe mišića.

ISKORAK-Dobro poznata svima, a tokom godina je doživela razne modifikacije. Vaša leđa moraju biti prava, ruke pored tela i noge spojene. Iz tog položaja pravite iskorak, do linije koja proizvodi ugao od 90 stepeni. Nakon toga, ponovite isti pokret, samo s drugom nogom. Određene osobe koriste i rekvizite, koji pružaju dodatni otpor.

ČUČNJEVI-Vežbu ste sigurno izveli dosta puta tokom svog života. Vrlo je efikasna, uključuje još 200 mišića, a veoma jednostavna. Vrat i leđa treba da budu pravi, kao i kod prethodne vežbe. Isto tako, možete se podizati samo na prstima, gde aktivirate i vaše listove.

NOŽNA EKSTENZIJA-Jednostavna vežba, zahteva malo truda. Potrebno je samo udobno se smestiti i držati ručice sa strane. Rezultati su brzo vidljivi.

MRTVO DIZANJE SA ŠIPKOM-Smatra se jednom od najboljih vežbi za sve mišiće nogu. Treba biti izuzetno pažljiv, jer može doći do ozbiljnih povreda ukoliko se pretera sa težinom. Obavezno leđa trebaju da budu prava, a podizanje šipke ide polako, oslonac na zemlju mora biti čvrst.

NOŽNI ABDUKTOR-Vežba pruža dve mogućnosti, prva je da pogađa unutrašnji, a druga spoljašni deo butina. Nije komplikovana, vrlo lako se izvodi.

PODIZANJE KUKOVA UZ POMOĆ LOPTE-Dame ovu vežbu veoma vole i jako je popularna među pripadnicama lepšeg pola. Aktivira mišiće stomaka, zadnjice i nogu. Postoji mnogo varijacija, podizanje samo jedne noge ili obe. Čak možete da podižete i gornju muskulaturu.