Evo kako da povećate proizvodnju hormona sreće

Provodite vreme napolju

Želite da povećate nivo serotonina, takozvanog hormona sreće? Provođenje vremena na otvorenom, odličan je način za to.

Prema istraživanjima, izlaganje sunčevom ultraljubičastom (UV) zračenju može povećati proizvodnju serotonina.

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost može povećati nivo endorfina, dopamina i serotonina, što objašnjava činjenicu da se mnogo bolje osećamo nakon treninga, ali i obične šetnje.

Smeh

Naravno, smeh ne leči zdravstvene probleme. Međutim, može pomoći u ublažavanju osećaja anksioznosti ili stresa, kao i poboljšanju lošeg raspoloženja povećanjem nivoa dopamina i endorfina.

Prema maloj studiji iz 2017.godine u kojoj je učestvovalo 12 mladih ljudi, socijalni smeh izazvao je oslobađanje endorfina.

Kuvanje

Ovaj savet bi teoretski mogao da poveća sva četiri hormona sreće.

Zadovoljstvo koje dobijate dok jedete nešto ukusno može izazvati oslobađanje dopamina zajedno sa endorfinima, ali i sam proces pripreme hrane je takođe odličan put do boljeg raspoloženja, kažu stručnjaci.

Sreća – stvar truda

Joga

Joga

Zdravlje 01.05.2022. 22:00

Sreća – stvar truda

Zajedničko kuvanje sa nekim koga volite i druženje tokom kuvanja može povećati nivo oksitocina.

Slušajte ili stvarajte muziku 

Slušanje instrumentalne muzike, posebno one koja vas "naježi", može povećati proizvodnju dopamina u vašem mozgu.

U suštini, slušanje bilo koje muzike koja vam se sviđa može vam pomoći da popravite svoje raspoloženje. 

Takođe, možete doživeti oslobađanje endorfina tokom izvođenja muzike, posebno u velikom bendu. Na primer, studija iz 2016 .godine otkrila je da su učesnici hora doživeli povećano oslobađanje endorfina tokom proba.

Romantično veče

Reputacija oksitocina kao "hormona ljubavi" je zaslužena.

Jednostavna privlačnost prema nekome može dovesti do stvaranja oksitocina. Ali fizička naklonost, uključujući ljubljenje, maženje ili seks, takođe doprinose proizvodnji oksitocina.

Samo provođenje vremena sa nekim do koga vam je stalo takođe može pomoći u povećanju proizvodnje oksitocina.

Deset stvari koje ne treba jesti ako ste depresivni

Hrana i mentalno zdravlje

Hrana i mentalno zdravlje

Zdravlje 12.02.2022. 16:05

Deset stvari koje ne treba jesti ako ste depresivni

Kućni ljubimci

Ako imate psa, milovanje krznenog prijatelja odličan je način da povećate nivo oksitocina.

Čak i ako nemate svog psa, možete doživeti oslobađanje oksitocina kada ga vidite ili pomazite na ulici. 

Dobar san

Nedovoljno kvalitetan sna može loše uticati na vaše zdravlje na različite načine.

Može doprineti neravnoteži hormona, posebno dopamina, u vašem telu.

To može negativno uticati na vaše raspoloženje, kao i na fizičko zdravlje.

Masaže

Masaža može povećati sva četiri hormona sreće.

Prema istraživanjima, masaža povećava nivo endorfina i oksitocina.

Ranije studije su pokazale da masaža takođe povećava nivo serotonina i dopamina.