Želite da smršate 2022? Ovako...

Prilikom svakog obroka odretite polovinu svog tanjira za sveže povrće. Tako ćete uneti znatno manje kalorija, a mnogo više energije. O vitaminima i ostalim nutrijentima i da ne govorimo. Ceo vaš organizam će vam biti zahvalan, ali i vaša koža, kosa, nokti. 

Napravite plan obroka. Tako ćete izbeći da se hranite stihijski, ali ćete i uštedeti novac. Planiranje obroka je najbolji način da dobijete zdravo jelo na stolu. Takođe vam može pomoći da napravite bolji izbor hrane tako što ćete je izabrati unapred, umesto da donosite odluke dok ste umorni/zauzeti/gladni/u žurbi.

Šta radimo pogrešno i ne možemo da smršamo

Saveti

Saveti

Zdravlje 18.12.2021. 15:05

Šta radimo pogrešno i ne možemo da smršamo

Spremite žitarice od celog zrna. Cela zrna imaju dosta vlakana, vitamina i minerala. To ih čini hranljivijim i pomaže vam da duže ostanete siti. Jedite više nemasnih proteina ili proteinske hrane biljnog porekla. Mršavi proteini obezbeđuju važne hranljive materije sa manje masti, što ih čini boljim za vaše srce i opšte zdravlje. Biljni proteini imaju malo zasićenih masti, više vlakana i generalno su jeftiniji od životinjskih proizvoda.

Kuvajte više obroka kod kuće. Kada sami kuvate obroke, umesto da jedete van kuće ili kupujete pripremljenu hranu, vi tačno kontrolišete šta ulazi u vašu hranu – so, dodatni šećeri, dodatne masti, integralne žitarice... Kuvanje zdravih obroka ne mora da bude teško ili da oduzima previše vremena. Naravno, nemojte se preopterećivati, već i kupite ono što volite da pojedete kada to poželite, bez obzira na to da li je reč o slatkoj ili slanoj hrani.

Vodite dnevnik ishrane. Praćenje onoga što jedete je koristan alat za unošenje promena u ono što jedete. Čak vam može pomoći da donesete pametnije izbore bez dodatnog rada, jer je veća verovatnoća da ćete preskočiti da pojedete drugi kolačić, tako da ne morate i njega da "upisujete”.