Da biste brinuli o drugima, prvo se pobrinite za sebe

Većina nas nije na prenatrpanim frontovima zdravstvene bitke, ali svi mi možemo biti na prvom frontu potreba za emocionalnom podrškom, piše Harvard Business Review. Potreba postoji u svakoj industriji i ekonomskom sektoru, među fizički zdravim ljudima kao i onima koji su bolesni ili čiji su voljeni ljudi bolesni. Postoje potrebe u našim porodicama, zajednicama, kao i u okviru naše mreže profesionalnih udruženja. Skoro svima je potrebna povezanost sa drugima i prilika da se pruži i dobije podrška u novoj situaciji duboke nesigurnosti i strašljivog spektra pandemije. U takvim trenucima razmišljamo kako možemo da maksimiziramo resurse za mentalno zdravlje - to je veliki deo onoga što radimo svaki dan. Pa, kako možete poboljšati svoje mentalno zdravlje i produbiti svoj vlastiti emocionalni rezervoar?

Evo nekih predloga:

1. Počnite sa brigom o sebi

Ne možemo da delimo sa drugima resurs koji nama nedostaje. Kako JA radim? Šta će mi pomoći u borbi protiv anksioznosti? Da li pijem, jedem ili spavam ili plačem previše? Šta treba da učinim da ostanem povezan? Sledite plan. Započnite s držanjem svoje uobičajene rutine koliko god je to moguće. Tuširajte se rano tokom dana. Perite zube. Obucite odeću u kojoj se osećate dobro. Jedan od najboljih načina upravljanja haosom je usidriti se u rutini. Zakažite redovno vežbanje koje ima dobro dokumentovane koristi za mentalno zdravlje. Pokušajte da se bavite redovnom meditacijom, ako već niste - zaista nema vremena kao što ga sada imate.

Razmislite o načinima da se mentalno uključite kroz rad ili aktivnosti poput ukrštenih reči ili slagalice, igara, čitanja ili pisanja. Pokrenite dnevnik ili blog. Samorefleksija će vam omogućiti da razumete šta se dešava. Koristite tehnologiju da ostanete povezani sa porodicom i prijateljima. Ako je moguće, bavite se hobijima.

2. Zatražite pomoć kada vam je potrebna

Negovatelji, roditelji, treneri, terapeuti, pa čak i njima treba pomoć. Svi sada radimo. Ne oklevajte da tražite pomoć. U mnogim slučajevima možemo pronaći podršku koja nam je potrebna od partnera, roditelja, dece, prijatelja i drugih koji su nam bliski. Postoje profesionalni resursi kojima treba pristupiti ako je potrebno, ali opet, ako možemo dobiti adekvatnu pomoć na drugom mestu, sačuvaćemo te resurse za one koji ne mogu. Trebaće vam podrška. Ako ne tražite tu podršku, potreba za njom biće otkrivena na načine koji vam ne služe.

Iako je važno imati na umu sopstveno emocionalno stanje, imajte na umu da bavljenje sobom ne znači da ste sebični. Jedan od najboljih načina za podizanje raspoloženja je podsticanje, podrška i ljubav drugih. Tokom poslednjih nekoliko nedelja videli smo bezbroj velikodušnih dela.

3. Pitajte druge: "Kako ste?"

U rutinskim danima to je često pitanje forme, ali nam ovo pitanje pomaže da podnesemo temperaturu mentalnog zdravlja drugih, što znači da zaista slušamo odgovor, iako to možda nije naša navika. Svi tuguju. Svako proživljava traumu i trebaju mu drugi ljudi da razgovaraju. Moramo da osećamo da čujemo. Kada razgovarate sa prijateljima, kolegama, bilo kim, odvojite vreme da saslušate njihov potpuni odgovor. Ne trebate se voziti na emocionalnom roler-kosteru sa, ali je važno slušati kako njihova vožnja ide. Budite spremni da sačekate da ljudi budu iskreni. Budite udobni u tišini ako neko traži reči ili mora da prikupi svoje emocije. Svi smo preopterećeni.

4. Potražite pozitivno i izgovorite to naglas

Obično možemo biti malo štedljivi sa pohvalama. Možda mislimo da je neko ko nas kritikuje pametniji od nas ili da se hvalisanje drugih oseća kao priznanje da smo mi inferiorni. Sada je vreme da steknete hrabrost da budete entuzijastični. Izrazite zahvalnost, pozdravite komplimente i pozovite trijumfe, bez obzira koliko mali oni bili. Ako vidite nešto dobro, izgovorite to. Velike pobede možda nedostaju, ali svima je i dalje potreban pozitivan komentar. Sa saradnicima ohrabrujte svoje podređene, vršnjake, šefove, a takođe i rivale, takmičare, prošle partnere. Ako se nekome divite, recite im (a ako mislite da trenutno ne bi mogla da vam podrži podršku, verovatno grešite). Još uvek nam je dug, težak put da se probijemo kroz ovu pandemiju. U poslednjih nekoliko godina postigli smo veliki napredak baveći se mentalnim zdravljem na radnom mestu i uopšte. Potrebni su nam ljudi na frontu koji spašavaju fizički pogođene, ali emocionalni aspekt će uticati na sve. Svima nam trebaju emocionalni odgovori. Vodi računa o sebi. Jer si i drugima potreban.