CROSSFIT: Program od 10 treninga, koji možete raditi kući

U današnje vreme, veliki broj ljudi ne vežba zbog nedostatka vremena. To nikako ne sme biti izgovor da se nešto uradi na tom polju. Zahvaljujući raznim metodama, danas trening možete organizovati i kući.

Tajler Menzo je trener poznatih sportista. On je osmislio plan vežbanja, koji čine 10 treninga.

PRVI DAN

6 rundi

• 10 sklekova

• 15 sklopki (V ups)

• 20 čučnjeva sa skokom

"Odradite ovaj trening najjače i najbrže što možete. Biće to prava bitka", Menzo

DRUGI DAN

Što veći broj serija u 16 minuta

• 10 legionara

• 10 zgibova

• 20 iskoraka

• 20 trbušnjaka sa savijenim kolenima

"Ovo će biti prava mašina za mlevenje mesa. Dobro se zagrejte a onda pređite na stvar", Menzo

TREĆI DAN

20 minuta EMOM (svakog minuta po minut)

• Minut 1: 15 sklekova

• Minut 2: 10 zgibova

• Minut 3: 15 trbušnjaka

• Minut 4: 20 iskoraka

"Vežbajte snažno da biste dostigli ciljeve i uživajte u odmoru do sledećeg dana", Menzo

ČETVRTI DAN

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Prvi red radite sklekove a drugi legionare uz alternativnu rešenje u vidu skokova sa celim telom.

PETI DAN

10 rundi

• 20 planinara

• 20 trbušnjaka sa savijenim kolenima

• 20 čučnjeva

• 20 iskoraka

"Ovaj trening je idealan za jačanje nogu i mišića jezgra", Menzo

ŠESTI DAN

Serije razdvojite na način koji odgovara vašoj formi

• Trčanje 1 milje

• 100 zgibova

• 200 sklekova

• 300 čučnjeva

• Trčanje 1 milje

SEDMI DAN

7 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

• 10 iskoraka

• 10 planinara

• 10 sklekova

OSMI DAN

16 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

• 8 legionara

• 8 sklekova

• 16 zgibova

• 16 podizanja noga na vratilu

"Vrhunski trening za snagu gornjeg dela tela", Menzo

DESETI DAN

8 rundi

• 10 sklekova

• 10 čučnjeva

• 10 legionara

• 10 čučnjeva

"Veliki broj ponavljanja znači vrhunski aerobni trening", Menzo