Probajte, jednostavno je

Kombinacija OVIH malih promena može da produži život

Motivacija, trening, vežbanje — Izvor: Shutterstock

Male promene u ishrani, vežbanju i spavanju mogu produžiti život za godinu dana kada se primene zajedno, dok bi veće promene mogle da dodaju i više od devet godina života, pokazala je nova studija.

Kombinovanje promena u ishrani, spavanju i vežbanju takođe je povećalo broj godina bez većih zdravstvenih tegoba. "Ovi nalazi ističu važnost posmatranja životnog stila u celini", rekao je, za CNN, vodeći autor studije Nik Komel, istraživač sa Univerziteta Sindej u Kamperdaunu, Australija.

Koristeći naučno modeliranje, Komel i njegov tim su otkrili da kombinovanje samo pet dodatnih minuta sna, dva minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti (kao što je brzo hodanje ili penjanje stepenicama) i dodatnih ½ šolje povrća dnevno može produžiti život za godinu dana.

Međutim, ovaj predviđeni ishod bio je samo za ljude koji su imali izuzetno lošu ishranu, spavali manje od šest sati noću i vežbali samo oko sedam minuta dnevno. "Svi dobici prijavljeni u ovoj studiji su teorijski“, rekao je Komel. "Ne možemo tvrditi da postoji direktan uzročni efekat načina života. Ove nalaze stoga treba tumačiti kao očekivane ili projektovane koristi pod pretpostavljenim varijacijama u ponašanju, a ne kao potvrđene efekte intervencije.“

Najveći dobitak u dugovečnosti – 9,35 godina – i trajanju zdravlja – 9,46 godina – došao je kombinacijom dodatka od 42 do 103 minuta vežbanja i spavanja između sedam i osam sati dnevno, uz konzumiranje izuzetno zdrave ishrane koja je uključivala ribu, integralne žitarice, povrće i voće. Dodavanje vežbanja je najviše pomerilo iglu dugovečnosti – činjenica koja nije iznenadila preventivnog kardiologa dr Endrua Frimana. "Vežbanje je eliksir mladosti. Trebalo bi da imate 20 do 30 minuta brze fizičke aktivnosti, kombinujući vežbe snage i kardio, svakog dana. Taj savet se nije promenio tokom decenija proučavanja“, rekao je Friman, koji nije bio uključen u studiju.

Studija, objavljena u sredu, u časopisu "eClinicalMedicine", posmatrala je skoro 60.000 učesnika iz Engleske, Škotske i Velsa u UK Biobank, longitudinalnoj studiji zdravlja, koji su praćeni u proseku osam godina. Svi učesnici studije dali su informacije o svojoj ishrani — uključujući ultraprerađenu hranu, poput napitaka zaslađenih šećerom. Podgrupa grupe je takođe nosila ručne satove koji su pružali objektivnija merenja kretanja i sna. Istraživači su prikupili ove medicinske podatke i koristili ih za formiranje teorijskih scenarija poboljšanog životnog veka i "zdravih godina", što je definisano kao broj godina bez kardiovaskularnih bolesti, demencije, hronične opstruktivne plućne bolesti i dijabetesa tipa 2, piše CNN.

Za mnoge varijable — kao što su količina ultraprerađene hrane, pušenje, upotreba alkohola, indeks telesne mase, nesanica, hrkanje i dnevna pospanost — rezultati su se razlikovali u zavisnosti od toga koliko je svaka promena ponašanja postignuta. Istraživači su takođe otkrili da su niži nivoi vežbanja — manje od 23 minuta dnevno — spavanje sedam do osam sati noću i odlična ishrana povezani sa skoro četiri godine života više i tri dodatne "godine zdravlja". Umereni nivoi vežbanja (između 23 i 42 minuta dnevno), spavanje do osam sati noću i kvalitetna ishrana povezani su sa većim poboljšanjem od dodatnih sedam godina života i nešto više od šest godina dobrog zdravlja.

Toliko proračuna! Šta sve to znači? "Ovde se ne radi o tome koliko minuta vežbate ili spavate ili o broju komada brokolija koje jedete. Radi se o tome da osigurate da su sve stvari koje radite u svom životu sinonim za zdravlje“, rekao je Friman.

Posle ozempika i sličnih lekova kilaža se vrati u roku od 2 godine