Zdravlje
31.07.2023. 07:05
Zdravlje
08.08.2023. 07:15
R.E
Zdrav život
Magnezijum - zašto je toliko važan za organizam
Magnezijum je mineral koji igra veliku ulogu u pravilnom radu vašeg tela. Više od 300 hemijskih reakcija u vama zavisi od ovog minerala. Bez njega, vaši mišići ne mogu da se kreću onako kako bi trebalo, a vaši nervi ne mogu da šalju i primaju poruke.
Magnezijum takođe održava stabilan srčani ritam, uravnotežen nivo šećera u krvi i zdravu zglobnu hrskavicu. Pomaže vašem telu da proizvodi proteine, kosti i DNK.
Telo nije u mogućnosti da samo proizvede magnezijum, a količina koja je potrebna svakome od nas zavisi od uzrasta i pola.
Na primer, ženama od 19 godina pa nadalje je potrebno 310 miligrama dnevno, a trudnicama 350 miligrama. Odraslim muškarcima do 30 godine je potrebno oko 400 miligrama, a nakon 30. godine života oko 420 miligrama magnezijuma dnevno.
Mnoge vrste hrane sadrže magnezijum, a najviše ovog minerala ima zeleno povrće, poput spanaća i brokolija, cela zrna žitarica, pasulj, orašasti plodovi i riba, posebno losos.
Kao što je već rečeno, magnezijum ima pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem, a pomaže i u održavanju normalnog krvnog pritiska.
Suplementiranje magnezijuma, kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom, snižava njihov krvni pritisak za nekoliko poena (3-4 poena u sistolnom krvnom pritisku i 2-3 poena tačke dijastolnog krvnog pritiska).
Pored toga, ukoliko unosite dovoljno magnezijuma kroz hranu, rezultati su još bolji. DASH dijeta, koja pomaže u snižavanju krvnog pritiska, dizajnirana je tako da vašem organizmu daje sav magnezijum i druge hranljive materije koje su potrebne u borbi sa hipertenzijom, piše Healthline.
Pored toga, magnezijum se pokazao i kao odličan saveznik u smanjivanju šansi od moždanih udara i razvoja dijabetesa tipa 2. Magnezijum pomaže u održavanju normalne cirkulacije, a studije su otrkile da ljudi koji se drže ishrane bogate magneziumom daleko ređe pate od dijabetesa tipa 2.
Zdravlje
14.06.2023. 08:05
Super hrana - 5 proizvoda koji se prodaju i kod nas
Magnezijum pomaže i kod glavobolja, a studije pokazuju da ljudi koji pate od migrena imaju nizak nivo magnezijuma u organizmu. Ukoliko patite od migrena, posavetujte se sa lekarom oko uzimanja suplemenata, a pridržavanje ishrani bogatoj ovim mineralom vam svakako ne može škoditi.
Pored glavobolja, magnezijum je odličan saveznik i onima koji pate od poremećaja raspoloženja i depresije, jer utiče na optimalan rad nervnog sistema, što može olakšati simptome ovih poremećaja.
Magnezijum pomaže i u optimalnom funkcionisanju mišića i kostiju. Grčevi u mišićima su česta pojava, a studije pokazuju da su ove tegobe često povezane sa nedostatkom magenzijuma.
Zbog svog uticaja na cirkulaciju, magnezijum je odličan suplement za borbu sa grčevima.
Zdravlje
30.04.2023. 08:20
Popularne dijete, koje su loše za zdravlje vašeg srca
Pored toga, pokazao se i kao dobar dodatak u iskrani žena tokom i nakon menopauze, jer pomaže u održavanju zdravlja kostiju nakon ove velike hormonske promene.
Poznato je da se rizik od artritisa i drugih koštanih oboljenja kod žena povećava nakon menopauze, a studije koje su rađenje na ovu temu snažno ukazuju na to da je magnezijum odličan izbor za prevenciju degeneracije koštanog tkiva.
Komentari
