Zdravlje
30.08.2022. 16:10
Zdravlje
26.09.2022. 14:25
R. E.
Saveti
Rešite se nesanice uz pomoć ove vežbe disanja
Ko se bar jednom prevrtao po krevetu i bezuspešno pokušavao da utone u san, zna koliko je teško fukcionisati sledećeg dana. Loša koncentracija, glavobolja i druge tegobe u velikoj meri ometaju svakodnevne aktivnosti i utiču na produktivnost na radu.
Ukoliko se borite sa nesanicom, pre nego što posegnete za lekovima, mogli biste da isprobate tehniku disanja 4-7-8.
Zdravlje
22.09.2022. 14:05
Biološki ritam - šta je to i zašto je važno za naše zdravlje
Ovaj način uspavljivanja je popularizovao dr Endrju Vajl, osnivač Centra za integrativnu medicinu na Univerzitetu u Arizoni, a zasniva se na pranajami, tehnici fokusiranja na disanje, koja se još naziva "joga disanje".
"Stres je često uzrok nesanice, a vežbe disanja, kao što je metoda 4-7-8 pomažu da se opustite, što je upravo ono što vam je potrebno pre odlaska u krevet", kaže dr Rebeka Robins, koja se bavi poremećajima sna.
Postupak tehnike 4-7-8 je sledeći: Stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i držite ga na tom mestu tokom cele vežbe. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, a zatim zadržite dah dok izbrojite do sedam. Na kraju izdahnite kroz usta brojeći do osam.
Sve ovo ponovite tri puta.
Zdravlje
10.04.2022. 12:05
Možda niste znali, ali dobar san je važan i zbog sledećeg...
Zdravlje
18.02.2024. 22:00
Koju hranu ne treba jesti pred spavanje
Ova vežba funkcioniše kao prirodan način da umirite nervni sistem. Stručnjaci smatraju da ovaj način disanja aktivira parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za odmaranje i varenje hrane.
"Tehnike kontrolisanja daha pomažu da se umirite i oslobodite stresa, što je veoma važno kada pokušavate da zaspite. Ponavljanjem ciklusa disanja 4-7-8, na neki način, radite autohipnozu i pomažete telu da se opusti i brže utone u san", kaže dr Keli Voters za WebMD.
Komentari
