Zdravlje
24.06.2022. 14:05
R. E. / Healthline

Kako da...

Saveti za one koji će početi da vežbaju "od ponedeljka"

vežbanje
Izvor: Shutterstock

Redovno vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete da učinite za svoje zdravlje.

Glavne prednosti redovnih treninga su postizanje i održavanje zdrave telesne težine i smanjenje rizika od hroničnih bolesti.

Pored toga, vežbanje podiže raspoloženje, blagotvorno utiče na mentalno zdravlje i pomaže vam da bolje spavate.

Međutim, uključivanje treninga u svakodnevnu rutinu nije lako i biće vam potrebna odlučnost i disciplina.

Ukoliko razmišljate o tome da počnete da trenirate, a ne znate odakle da počnete, ovo je članak za vas.

Za početak, proverite svoje zdravstveno stanje. Važno je da se konsultujete sa lekarom ako planirate da uvedete neku fizičku aktivnost koji niste ranije praktikovali.

Na pregledu će se otkriti da li imate neki zdravstveni problem koji bi mogao da vas dovede u opasnost od povrede tokom vežbanja. Važno je da razumete koja su vaša ograničenja i da kreirate plan vežbanja koji je prilagođen isključivo vama.

Sledeći korak je da napravite plan koji uključuje dostižne ciljeve. Na primer, ako je vaš cilj da pretrčite pet kilometara "iz cuga", počnite sa kraćim relacijama, pa ih postepeno povećavajte.

Postavljanje manjih, ostvarivih ciljeva na početku, će povećati šanse da uspete i pomoći će vam da ostanete motivisani.

Još jedna ključna stvar je da uspostavite rutinu i da je se držite. Pretvorite vežbanje u naviku tako što ćete se držati plana koji ste napravili i vežbati uvek u isto doba dana. Na primer, vežbajte čim ustanete ili posle posla. Važno je da izaberete vreme koje vama najviše odgovara. Ne postoji pogrešno vreme za vežbanje.

Evo predloga kako bi mogao da izgleda nedeljni plan treninga za početnike:

Ponedeljak - 40 minuta šetajte brzim hodom ili lagano džogirajte

Utorak - Odmorite se

Sreda - 10 minuta brzog hoda, a zatim dva kruga vežbi od po tri seta. Između setova napravite pauzu od jednog minuta.

1. krug - 10 iskoraka za svaku nogu, 10 sklekova, 10 trbušnjaka

2. krug - 10 "propadanja", 10 "jumping jacks" (iz stojećeg stava skočite u raskoračni stav), 10 čučnjeva

Četvrtak - Odmorite se

Petak - 30 minuta vozite bicikl ili džogirajte umerenim tempom

Subota - Odmorite se

Nedelja - Trčite, džogirajte ili brzo šetajte 40 minuta

Postoje razne vežbe koje možete da radite, ovo je samo primer.

Obavezno unosite dovoljno tečnosti, zagrevajte se pre treninga i budite strpljivi, jer se rezultati neće pojaviti "preko noći".

Važno je da ostanete motivisani, a to ćete postići tako što ćete vežbanje pretvoriti u naviku i što ćete u njemu uživati.

Treniranje u grupi ili sa prijateljem takođe može da vam pomogne da istrajete.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Šta radi ovaj čovek?! Pogledajte kako trenira Zlatan Ibrahimović (VIDEO)
Zlatan Ibrahimović, 8. 2. 2022.

Svaka čast!

08.02.2022. 10:52

Šta radi ovaj čovek?! Pogledajte kako trenira Zlatan Ibrahimović (VIDEO)

Fudbaler Zlatan Ibrahimović je glavna tema ovog jutra nakon što je na svom Instagram profilu objavio video u kojem demonstrira kako radi na svojim trbušnjacima, ali i na mišićima nogu istovremeno. Pogledajte i vi:
Close
Vremenska prognoza
few clouds
32°C
16.08.2022.
Beograd

Najnovije

Vidi sve

Najčitanije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve