Ishrana i sreća

SEDAM NAMIRNICA koje mogu povećati nivo SEROTONINA

Hrana bogata triptofanom može povećati proizvodnju serotonina u mozgu. Ove namirnice uključuju jaja, neke tvrde sireve, proizvode na bazi soje, ćuretinu i još mnogo toga.

Serotonin je prirodni neurotransmiter (moždani glasnik) i hormon povezan sa regulacijom raspoloženja. Lekari smatraju da je nivo serotonina ključni faktor u opštem mentalnom zdravlju. Dok nekim ljudima mogu biti potrebni lekovi za regulisanje nivoa, neke namirnice mogu pomoći u povećanju njegove proizvodnje, piše Healthline.

Pročitajte kojih sedam namirnica bogatih triptofanom mogu pomoći u regulisanju nivoa serotonina.

JAJA

Prema istraživačkom pregledu iz 2018. godine, koji navodi starije studije, sadržaj proteina u jajima može pomoći u povećanju nivoa triptofana u krvnoj plazmi.

Samo vodite računa da ne izostavite žumanca, koja su bogata ovom aminokiselinom, kao i tirozinom, holinom, biotinom i omega-3 masnim kiselinama.

SIR

Sir (i drugi mlečni proizvodi) su odlični izvori triptofana. Svež sir i tvrdi sirevi, kao što su parmezan, gauda i čedar, posebno su bogati ovom esencijalnom aminokiselinom.

Mlečni proizvodi takođe obezbeđuju kalcijum i proteine koji pomažu u održavanju zdravlja kostiju i osećaja sitosti u stomaku.

SOJA

Proizvodi od soje, poput tofua, bogati su izvori triptofana (i skoro svih ostalih devet esencijalnih aminokiselina).

Možete koristiti tofu umesto skoro bilo kog proteina. Na ovaj način možete uživati u nekim od prednosti triptofana čak i ako se pridržavate veganske ili vegetarijanske ishrane.

LOSOS

Tačno je da losos ima visok sadržaj triptofana. Takođe možete pronaći zdravu dozu omega-3 masnih kiselina i vitamina D u lososu, koji pomažu u održavanju zdravlja kostiju, kože, funkcije očiju, mišića.

Losos takođe ima i druge potencijalne zdravstvene koristi, uključujući pomoć u kontroli holesterola i snižavanju krvnog pritiska.

ORAŠASTI PLODOVI I SEMENKE

Svi orašasti plodovi i semenke sadrže malo triptofana. Takođe su dobri izvori vlakana, raznih vitamina, antioksidanata.

Pregled istraživanja iz 2018. godine takođe pokazuje da redovno konzumiranje umerene količine orašastih plodova može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja poboljšanjem profila lipida i apolipoproteina.

Dovoljna je samo mala šaka orašastih plodova i semenki skoro svakodnevno. Imajte na umu da orašasti plodovi imaju visok sadržaj kalorija.

ĆURETINA

Ćuretina — i svako životinjsko meso uostalom — smatra se kompletnim proteinom, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, uključujući triptofan.

Serotonin i ishrana: Da li deluje?

Triptofan nije magični nutrijent koji povećava nivo serotonina ili iznenada poboljšava raspoloženje. Mnogo faktora je u igri, a istraživanja na ovu temu su još uvek u povoju. Međutim, hrana bogata triptofanom može pomoći, posebno ako je kombinujete sa ugljenim hidratima.

Ugljeni hidrati uzrokuju da vaše telo oslobađa više insulina, signalizirajući apsorpciju aminokiselina i ostavljajući triptofan u krvi duže vreme. Mešanje hrane bogate triptofanom sa ugljenim hidratima može vam dati privremeni podsticaj serotonina.

Ipak, ovo možda neće biti dovoljno da reguliše vaše raspoloženje, posebno ako imate hronično stanje poput depresije ili nekog drugog poremećaja raspoloženja.

Hrana koja snižava nivo testosterona