Zdravlje
11.08.2023. 02:05
R.E

Reč stručnjaka

Vežbanje pred spavanje - da ili ne?

vežbanje
Izvor: Shutterstock

Redovno vežbanje donosi mnogo prednosti, uključujući bolji kvalitet sna. Podstiče opuštanje, smanjuje anksioznost i normalizuje unutrašnji sat. Vežbanje takođe povećava telesnu temperaturu, a kada ta temperatura ponovo krene da pada, postajemo pospani.

Dugo se verovalo da vežbanje pre spavanja može otežati proces uspavljivanja, međutim prema nedavnim istraživanjima, to možda nije nužno tačno. Istraživanja su otkrila da je moguće vežbati pre spavanja, a da dobar san ostane neugrožen.

Ključno je da vodite računa o tajmnigu i da se fokusirate na vrstu vežbe koja neće uticati na vašu sposobnost da zaspite.

Uopšteno govoreći, ako nameravate da vežbate pred spavanje, najbolje je da radite aktivnosti laganog do umerenog intenziteta. Ovaj nivo aktivnosti može vam pomoći da brže zaspite, kao i da imate bolji kvalitet sna.

Takođe je važno da završite trening najmanje 1 sat pre spavanja. Ako je moguće, pokušajte da završite 90 minuta pre nego što odete u krevet. Ovo će vašem telu dati dovoljno vremena da se smiri i pripremi za spavanje.

Preporučuju se aktivnosti laganog do umerenog intenziteta poput joge, istezanja, šetnje, plivanja, lagane vožnje bicikla i laganog dizanja tegova.

Vežbe koje se ne preporučuju pred spavanje uključuju bilo kakve vežbe koje previše dižu puls poput HIIT treninga, trčanja, preskakanja vijače, ali i dizanje izuzetno teških tegova i druge vežbe koje su previše stresne za telo.

Da biste poboljšali kvalitet sna, ciljajte na najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta tokom dana ili uveče. Ipak, konzistentnost je najvažnija, pa se savetuje da ubacite više laganih kratkih treninga tokom nedelje, kako biste dobili najveće benefite od tih aktivnosti.

Ipak, svako je drugačiji. Najbolje vreme da za fizičku aktovnost je ono koje vama najviše prija. Ono što je najvažnije je da redovno vežbate, kad god je to moguće, piše Healthline.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Svaki treći Evropljanin se ne bavi dovoljno sportom
Sport

SZO

17.02.2023. 15:03

Svaki treći Evropljanin se ne bavi dovoljno sportom

Svaka treća odrasla osoba u Evropskoj uniji ne bavi se dovoljno sportom, a trend je pogoršan pandemijom koronavirusa, navodi se u objavljenom izveštaju Organizacija za ekonomsku saradnju i razvoj (OECD) i Svetske zdravstvene organizacije (SZO).
Close
Vremenska prognoza
clear sky
14°C
10.10.2024.
Beograd
Wind
PM2.5
5µg/m3
PM10
6µg/m3
UV
UV indeks
1
AQI indeks
1

Oni su ponos Srbije

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

OI 2024

Vidi sve