Zdravlje
24.07.2023. 08:00
Zdravlje
11.08.2023. 02:05
R.E
Reč stručnjaka
Vežbanje pred spavanje - da ili ne?
Redovno vežbanje donosi mnogo prednosti, uključujući bolji kvalitet sna. Podstiče opuštanje, smanjuje anksioznost i normalizuje unutrašnji sat. Vežbanje takođe povećava telesnu temperaturu, a kada ta temperatura ponovo krene da pada, postajemo pospani.
Dugo se verovalo da vežbanje pre spavanja može otežati proces uspavljivanja, međutim prema nedavnim istraživanjima, to možda nije nužno tačno. Istraživanja su otkrila da je moguće vežbati pre spavanja, a da dobar san ostane neugrožen.
Ključno je da vodite računa o tajmnigu i da se fokusirate na vrstu vežbe koja neće uticati na vašu sposobnost da zaspite.
Uopšteno govoreći, ako nameravate da vežbate pred spavanje, najbolje je da radite aktivnosti laganog do umerenog intenziteta. Ovaj nivo aktivnosti može vam pomoći da brže zaspite, kao i da imate bolji kvalitet sna.
Takođe je važno da završite trening najmanje 1 sat pre spavanja. Ako je moguće, pokušajte da završite 90 minuta pre nego što odete u krevet. Ovo će vašem telu dati dovoljno vremena da se smiri i pripremi za spavanje.
Preporučuju se aktivnosti laganog do umerenog intenziteta poput joge, istezanja, šetnje, plivanja, lagane vožnje bicikla i laganog dizanja tegova.
Vežbe koje se ne preporučuju pred spavanje uključuju bilo kakve vežbe koje previše dižu puls poput HIIT treninga, trčanja, preskakanja vijače, ali i dizanje izuzetno teških tegova i druge vežbe koje su previše stresne za telo.
Zdravlje
12.07.2023. 08:05
Kako vežbati kada je napolju "pakao"
Da biste poboljšali kvalitet sna, ciljajte na najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta tokom dana ili uveče. Ipak, konzistentnost je najvažnija, pa se savetuje da ubacite više laganih kratkih treninga tokom nedelje, kako biste dobili najveće benefite od tih aktivnosti.
Ipak, svako je drugačiji. Najbolje vreme da za fizičku aktovnost je ono koje vama najviše prija. Ono što je najvažnije je da redovno vežbate, kad god je to moguće, piše Healthline.
Život
07.03.2023. 15:40
Kako da odaberete najbolje patike za trčanje
Komentari
