Zdravlje
04.04.2022. 21:15
R.E./WebMD

Pokušajte, nije teško

Želite da smršate bez dijete? Evo nekoliko saveta...

dijeta
Izvor: Shutterstock

Dosta vam je dijeta, konstantnog osećaja gladi i jo-jo efekata? Bliži se leto, a evo nekoliko saveta kako da smršate na zdrav način.

Spavajte više

Prema istraživanju Univerziteta u Mičigenu, dodatnih sat vremena sna tokom noći može vam pomoći da izgubite i do 2500 kalorija. Kada san zameni neaktivne radnje i konzumiranje grickalica – bez napora možete smanjiti kalorije, piše "WebMD".

Povećajte dozu povrća u obrocima

Umesto da uz večeru poslužite samo jednu vrstu povrća, poslužite tri. Raznolikost tera ljude da jedu više, a konzumiranje voća i povrća odličan je način da smršate. Visok sadržaj vlakana i vode će vas zasititi, a unećete manje kalorija.

Zdrava pica

Umesto mesa na pici, vi stavite povrće. Koristite nemasni sir, izaberite tanko testo napravljeno sa malo maslinovog ulja.

Žvake sa jakim ukusima

Druženje sa prijateljima, gledanje televizije i kasna večera samo su neki od trenutaka kada prekomerno unosite grickalice u svoj organizam. Žvakaća guma sa jakim ukusom nadjačava drugu hranu, tako da ukoliko osetite potrebu za čipsom ili čokoladom, ovo je pravo rešenje.

Sos za špagete na bazi paradajza

Ukoliko ste ljubitelj špageta, umesto karbonara ili alfredo sosa, koristite onaj na bazi paradajza. Ovaj crveni sos ima mnogo manje kalorija i masti od ostalih.

Smanjite konzumiranje mesa

Redovnija vegeterijanska ishrana dobar je put ka mršavljenju. Pljeskavice od pasulja, supa od sočiva i druga ukusna ishrana na bazi mahunarki prepuna je vlakana i hranljivih materija.

Skromnije porcije obroka

Najveća tajna vitkih ljudi jeste ta da se drže skromnih poricija hrane pri svakom obroku. U početku ovo može biti izazov, ali nakon nekoliko dana vaš organizam će se navići na manji unos hrane.

Spremajte hranu kod kuće

Spremajte kuvana jela najmanje pet dana u nedelji. Iako ovo može delovati neizvodljivo zbog dnevnih obaveza, kuvanje je lakše nego što mislite. Kuvana piletina, losos na žaru ili konzervirani pasulj samo su neki od brzih, ali zdravih obroka.

Zeleni čaj

Zbog fitokemikalija (katehini) koje poseduje zeleni čaj, vaš metabolizam će se pokrenuti. Izgubićete kalorije, a dobićete osvežavajući napitak tokom dana.

Smanjite unos alkoholnih pića

Alkohol ima više kalorija od ugljenih hidrata i proteina. U određenim slučajevima probudiće vam i želju za čipsom, kikirikijem i ostalim grickalicama. Zbog toga, pokušajte da uz alkohol pijete i niskokalorično piće (mineralna voda),  pre nego što odmah pređete na drugi koktel ili pivo.

 

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Loše strane mediteranske dijete
Dijeta, hrana

Zdrava je, ali...

23.02.2022. 08:05

Loše strane mediteranske dijete

Verovatno ste do sada čuli za mediteransku dijetu, jer se često spominje kao jedan od najzdravijih načina ishrane.
Close
Vremenska prognoza
clear sky
21°C
18.08.2022.
Beograd

Najnovije

Vidi sve

Najčitanije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve