FITNES: Kako treniraju MMA borci

FITNES: Kako treniraju MMA borci


MMA borci su izuzetno spremni. Tokom svojih treninga, rade na svim vrstama borilačkih veština, što iziskuje velike napore. Njihovi treninzi se u jednom delu uvek sastoje od 5 rundi, a učestalost dovodi do primetnih transformacija tela.

Sama pomisao da se nađete u oktagonu, gde nasuprot sebe imate protivnika koji je izuzetno spreman, govori da vaše kapacitete, mentalne i fizičke, podignete veoma visoko. Bez obzira da li imate želju da se profesionalno bavite ovim sportom, njihov trening, koji vam predstavljamo u ovom tekstu je odličan da se izgradi jako i snažno telo. Ovaj trening je baziran na vežbe sa bučicama, kao i sopstvenom težinom.

Prva runda: U početnoj fazi ćete testirati gornji deo tela i silu pokreta donjeg dela tela, kao i snagu jezgra.

Druga runda: To je faza gde ćete pokrenuti mišiće celog tela tako što ćete ozbiljno testirati snagu potiska i ojačati i najslabiju tačku u vašim ramenima.

Treća runda: Ovaj deo programa se koncentriše na pokrete iznad glave, kao i snagu nogu i mobilnost tela.

Četvrta runda: Ovo je zahtevna kombinacija u kojoj će vaše kardio sposobnosti biti na testu kao i snaga na podlozi.

Peta runda: Dodatni rad na snazi mišića jezgra i eliminacija mišićnog disbalansa.

Vežbe treba ponoviti jednu za drugom u svakoj rundi, u trajanju od 5 minuta, pre nego što pređete na drugu. Pauza između svake runde je 60 sekundi. Ukoliko vam je malo, možete uraditi još jedan krug rundi.

RUNDA 1

Vežba 1: NEIZMENIČNI POTISAK BUČICAMA NA RAVNOJ KLUPI

10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: LEŽEĆE PODIZANJE NOGU

10 ponavljanja, bez pauze

Vežbe 3: GOBLET ČUČANJ

10 ponavljanja

RUNDA 2

Vežba 1: SKLEKOVI

10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: JEDNORUČNO VESLANJE U PRETKLONU

10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 3: ODRUČENJE BUČICAMA U SEDEĆEM PRETKLONU

10 ponavljanja, bez pauze

RUNDA 3

Vežba 1: RAMENI POTISAK BUČICAMA

10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: LATERALNI ISKORAK SA SKOKOM

10 ponavljanja sa obe strane, bez pauze

 

RUNDA 4

Vežba 1: LEGIONARI

10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: PODIZANJE KARLICE SA JEDNOM ISPRUŽENOM NOGOM

10 ponavljanja, bez pauze

RUNDA 5

Vežba 1: BOČNI IZDRŽAJ

Radite do otkaza

+ Trenutno nema komentara

Dodajte komentar