FITNES: Stari dobri sklekovi

Ukoliko želite da ojačate gornji deo tela, nema mnogo vežbi toliko efikasnih kao sklekovi.

"Gvozdeni krst" je vrsta skleka, koja još više poboljšava ovu vrstu vežbe.

"To svodi na minimum doprinos vaših tricepsa i deltoida, primoravajući grudne mišiće da se dodatno naprežu i nose veći teret", kaže Bi Džej Gadur, Mens Healthov ekspert za fitnes i tvorac brojnih trening programa.

ZATEGNITE GLUTEUSE

Kukovi će ostati u ravni sa ostatkom tela, to znači da telo treba da ostane zategnuto i u pravoj liniji.

"Ako dopustite da vam se kukovi ulegnu, istegnućete leđa, što može izazvati bol u krstima. Stezanjem gluteusa i abdominalnih mišića održavate čvrstinu tela i istovremeno trenirate jezgro", rekao je Gadur.

ČVRSTO SE ODUPIRITE O PODLOGU

"Treba da pritisnete podlogu šakama. Ponekad je korisno da zamislite kako vam ruke prolaze kroz pod i spajaju se u medveđem zagrljaju", dodao je Gadur.

UPRITE NOŽNIM PRSTIMA O PODLOGU

Ljudi dok rade ovu vežbu, vrlo često ne misle na stopala. Nožnim prstima angažujete kvadricepse, što u donjem delu stvara osećaj  čvrstine.