NE ROBUJTE LOŠIM NAVIKAMA: Naučnici izračunali koliko dana treba za stvaranje rutine

Od pranja zuba, do nezaobilazne jutarnje kafe, svi imamo desetak navika koje čine našu svakodnevnu rutinu. Neke su pozitivne i korisne, a neke nam, poput pušenja ili noćnog prejedanja, jednostavno štetne, piše Science Alert.

Pretpostavka da nam za odvikavanja od loše navike, ili stvaranja one dobe, treba 21 dan, potiče iz popularne knjige iz šezdesetih godine "Pshihokibernetika" plastičnog hirurga Maksvela Malca, koji je primetio da njegovim pacijentima nakon operacije u proseku treba 21 dan da se priviknu na nov izgled.

Međutim, naučnici s londonskog Univerziteta Collegea istražili su nove navike 96 ljudi u razmaku od 12 nedelja i otkrili da prosečno vreme potrebno za usvajanje nove navike zapravo iznosi - 66 dana, piše Jutranji list.

Ističu da se individualno usvajanje novih navika kreće u rasponu od 18 do neverovatnih 254 dana.

Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje psihološkim uzorkom koji se naziva "petlja navike". Reč je o procesu koji čine tri dela - Prvi je okidač koji dopušta mozgu određeno ponašanje. Drugi je stvaranje rutine, a treći je nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i pamti "petlju navike" u budućnosti.

Uzročno-posledična veza

Deluje da je stvaranje nove navike i odvikavanje od stare vrlo usko povezane i da su deo istog procesa.

"Prekidanje sa starom navikom zaista znači uspostavljanje nove navike, novoga snažnog odgovora. Stara navika ili obrazac reagovanja još uvijek je prisutan, jer je reč o uzorku reakcije neurona u mozgu. Ipak manje je dominantan i manje snažan", objašanjava psiholog Timothy Pychyl.

"Puno je lakše započeti raditi nešto novo, nego prestati raditi nešto na što smo navikli bez zamenske aktivnosti", kaže naučnica Elliot Berkman.

Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekid neke navike, a pravi recept je spoj karaktera, motivacije, okolnosti koje nas okružuju i navike o kojoj je reč.

Tragajte za snažnom motivacijom

"Ljudi koji žele odbaciti neku svoju naviku, jer za to postoje razlozi koji su u skladu s njihovim ličnim životnim vrednostima, svoje će ponašanje promeniti brže od osoba koje to čine pod pritiskom drugih ljudi", kaže Berkman.

Da biste se uspešno odviknuli od nečega morate znati koja je najsnažnija motivacija koja će vas na promenu podstaći.  Razmislite o zameni, ali vodite računa da ona bude pozitivna. Na primer, nemojte pušenje zameniti grickalicama. I budite strpljivi. Što je navika duže trajala, duže će vam i trebati da je se rešite.