Saveti

Kratko i jasno – najjednostavniji PLAN MEDITERANSKE DIJETE

zdrava hrana, dijeta — Izvor: Shutterstock

Mediteranska dijeta je uvek popularna, a stručnjaci je preporučuju kao jedan od najzdravijih načina ishrane.

Ova dijeta podrazumeva unos što više povrća, voća, integralnih žitarica, mahunarki, morskih plodova, nemasnih proteina i zdravih izvora masti, kao što su maslinovo ulje i orasi.

Brojne studije su pokazale da je to najbolja i najuravnoteženija ishrana, koja smanjuje rizik od mnogih bolesti – od demencije do srčanih problema.

Ukoliko Vam je komplikovano da se pridržavate primera dnevnog jelovnika, možete jednostavno da primenite osnovne principe mediteranske ishrane.

Džordan Havort, koji se bavi istraživanjem zdravlja organa za varenje je podelio na Instagramu nekoliko osnovnih pravila kojih bi trebalo da se pridržavate ako želite da se hranite na ovaj način.

Na DNEVNOM nivou jedite sledeće:

Najmanje četiri supene kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja. To uključuje ulje koje koristite za kuvanje i ono koje dodajete salatama
Tri ili više porcije voća i dve ili više porcije povrća. Jedna porcija je oko 80 grama
Najmanje dve porcije fermentisanih mlečnih proizvoda, kao što su jogurt, kefir i stari sirevi. Mleko i visoko prerađeni sirevi, kao što je topljeni, se ne računaju
Najmanje dve porcije integralnih žitarica. To mogu biti i hleb i testenina

Na NEDELJNOM nivou jedite:

Tri ili više porcija mahunarki, kao što su pasulj, grašak, sočivo, leblebije…
Tri ili više porcija ribe. Jedna od njih mora biti masna riba – sardine, losos, šaran, skuša…
Jednu ili NI JEDNU porciju mesnih prerađevina, kao što su kobasice, stišnjene šunke, viršle…

Havort, kojeg na Instagramu prati 160 hiljada ljudi, savetuje i da svakodnevno pojedete šaku oraha i popijete najmanje tri šolje zelenog čaja i jednu čašu crnog vina, ali smatra da ovi dodaci nisu obavezni.

Crveno meso i slatkiše možete pojesti s vremena na vreme i u malim količinama.

"Doručak je najvažniji obrok" - ISTINA ILI ZABLUDA?