Saveti

Noćne more: Kada se probudite i ne znate gde ste, probajte OVO

noćna mora, nesanica — Izvor: Shutterstock

Noćne more su nešto što smo svi, makar jednom, doživeli. Nekada ih zaboravimo odmah posle doručka, a nekada nas proganjaju ceo dan...

Prema kliničkom psihologu Džonu Finču, postoje tri različite vrste noćnih mora:

Redovne noćne more: užasni snovi kojih se većina ljudi seća kada se probude. Iako su neprijatni, obično možete nastaviti ostatak dana bez previše razmišljanja o tome šta ste sanjali.

Noćni strahovi: noćne more koje uključuju intenzivan strah, vrištanje i ubrzano lupanje srca. Ljudi se obično ne sećaju toga kada se probude.

Noćne more povezane sa traumama: noćne more koje oponašaju doživljenu traumu. Sadržaj ovih noćnih mora može biti o stvarnoj traumi, ili može samo izazvati ista osećanja. Kao i obične noćne more, obično se sećamo i ovih.

Terapeut i konsultant, dr Pria Alpern, podelila je za sajt YouTango uvid u to kako se možemo nositi sa ovim traumatskim noćnim morama. Ona kaže da postoje dva razloga zbog kojih nas traumatične noćne more toliko dezorijentišu.

Osoba koja je preživela porodično nasilje, na primer, može otkriti da ih snovi vraćaju u tu uznemirujuću situaciju. Često ovi scenariji deluju sasvim stvarno, tako da im je nekada teško da se vrate u realnost.

Snovi puni strasti - šta znače i koju poruku nam šalju

Zanimljivo

Zdravlje 04.08.2022. 06:53

Snovi puni strasti - šta znače i koju poruku nam šalju

Bez obzira na obrazloženje, kako da se nosimo sa ovim traumatskim noćnim morama i da se ponovo fokusiramo na stvarnost?

Alpern predlaže da se uključite u vežbu orjentacije čim se probudite iz traumatične noćne more: osvrnite se oko sebe i ispitajte šta sve vidite, šta sve čujete i osećate, zapitajte se šta vam je od svega toga poznato i nepoznato.

Sledeći zadatak je da pokušate da pomerate različite delove tela. Pomerite prste na rukama i nogama. Da li sve funkcioniše normalno?

Ova mala vežba će vam pomoći da se brže vratite u realnost nakon traumatičnog sna.

Zašto se trauma pojavljuje u našim snovima?

Tačni razlozi zbog kojih trauma utiče na naše snove su nepoznati, ali istraživači sada misle da snovi mogu „pomoći da se naša iskustva integrišu u dugoročnu memoriju, proces koji se zove konsolidacija pamćenja. Kada su naša iskustva traumatska, snovi mogu odražavati pokušaje tela da se izbori s tim."

Kroz konsolidaciju sećanja, naši snovi nam pomažu da učimo iz naše traume i da se suočimo sa njom direktno.

Takođe, noćne more se mogu javiti zbog stresa, anksioznosti, nepravilnog sna, lekova, poremećaja mentalnog zdravlja.

Vežbanje pred spavanje - da ili ne?