Zdravlje
12.06.2024. 22:15
R. E/

Zdrava ishrana

Proteinski šejkovi: Koliko su zdravi i da li su nam potrebni

proteinski šejk, šejk
Izvor: Shutterstock

Da li su proteinski šejkovi pravi izbor za vas? Od čega se sastoje i na šta bi trebalo obratiti pažnju prilikom kupovine? Evo odgovora...

Skoro svako može dobiti dovoljno proteina iz hrane. Zdrave odrasle osobe trebalo bi da unose između 45 i 56 grama proteina dnevno.

Ukoliko redovno vežbate, možda će vam biti potrebno malo više kalorija i proteina - iz bilo kog izvora, piše "WebMD".

"Proteinske šejkove konzumiraju uglavnom sportisti kojima je potrebna ishrana odmah nakon treninga", rekao je Hose Antonio, izvršni direktor i suosnivač Međunarodnog društva za sportsku ishranu (ISSN).

Proteinski šejkovi mogu varirati u sadržaju proteina, ali svaki od njih ima mali broj ugljenih hidrata i masti. 

Dolaze u širokom spektru ukusa, u obliku praha ili u pakovanjima u kojima su odmah spremni za upotrebu. 

Pročitajte deklaraciju!

"Ako ste bodibilder, morate preći na pića koja imaju malo više proteina", rekao je Antonio.

Ukoliko vam je cilj da se rešite masnih naslaga, pređite na proteinski šejk sa visokim sadržajem proteina, manje ugljenih hidrata i malo masti. 

Čokoladno mleko je odličan napitak za oporavak nakon vežbanja.

Vrste proteina u proteinskim šejkovima

Proteinski šejkovi koriste različite vrste proteina u različitim količinama. 

Oni mogu uključivati mleko, kazein, jaje, soju...

Izvor proteina i način na koji se izdvaja tokom proizvodnje mogu uticati na to koliko dobro vaše telo može da ga iskoristi.

Iako je najbolje dobiti proteine iz ishrane, dodavanje kombinacije surutke i kazeina, ako dobro podnosite mlečne proizvode, dobar je izbor.

Druga opcija su sojini proteini. To je biljni protein, a kako navodi Antonio, efikasan je kao i većina životinjskih izvora proteina.

Soja je, takođe. bogata hranljivim materijama zbog čega je takođe treba uvrstiti u redovnu ishranu.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Close
Vremenska prognoza
clear sky
21°C
15.06.2024.
Beograd
Wind
PM2.5
5µg/m3
PM10
6µg/m3
UV
UV indeks
1
AQI indeks
1

Euro 2024

Vidi sve

Oni su ponos Srbije

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve