Zdravlje
27.10.2023. 07:05
R. E.

Zdrava ishrana kao lek

Kako da poboljšate pamćenje? Jedite OVE namirnice

1
Izvor: Shutterstock

Brojni naučnici tvrde da neminovni nurodegenerativni procesi mogu da se uspore pametnim izborom hrane.

Potvrđeno je da osoba koja se pravilno hrani ne pati od gubljenja memorije, a oni koji imaju taj problem mogu da utiču na pamćenje konzumiranjem određenih vrsta namirnica.

Mozgu potrebnu energiju daju namirnice koje sadrže vitamine iz B grupe - integralne žitarice, pivski kvasac, polenov prah, pečurke, pirinač, zeleno povrće, alga spirulina i koštunjavo voće, a izbegavanje crvenog mesa, slatkiša, soli i masnoća štiti od demencije, potvrdili su rezultati istraživanja sprovedenog u SAD.

Kalcijum, fosfor i cink pospešuju mentalni razvoj, hrane i umiruju nervni sistem, a nalaze se u meko kuvanim jajima, spanaću, morskoj soli, algama, smokvama, kuvanom krompiru, bananama, grožđu, suvim kajsijama, sirovom semenu suncokreta...

Potvrđeno je da neposredno pred ispite ne treba jesti ništa masno, kao ni slatkiše ni beli šećer, jer se na taj način ne stimuliše memorija. Kada osetite potrebu za hranom koristite sveže i suvo voće, sveže povrće.

Naučnici su došli do zaključka da određene namirnice čak mogu da uspore ili odlože Alchajmerovu bolest (gubitak pamćenja) za 10-20 godina, pa da usled određenog životnog veka tu bolest ni ne doživimo.

1
Izvor: Shutterstock

Mozak je jedini organ koji se ne regeneriše kako starimo, pa se broj neurona od rođenja svakim danom, satom i minutom smanjuje. Ovaj proces se ne može izbeći ali se ishranom može usporiti.

Ovo su namirnice koje stručnjaci preporučuju za pravilno funkcionisanje mozga i njegove mentalne aktivnosti.

- Orašasti plodovi (badem, orah, indijski orah, kikiriki, lešnik), jer sadrže vitamin E i cink,
- semenke (suncokret, golica, lan) su bogate vitaminom E i cinkom,
- masna riba (losos, haringa, pastrmka, šaran) imaju Omega-3 masne kiseline, koje smanjuju nivo holesterola, uravnotežuju krvni pritisak i smanjuju rizik od začepljenja krvnih sudova,
- integralne žitarice (ječam, pšenica, raž, ovas) zbog svojih vlakana i vitamina E,
- zeleno povrće (kelj, spanać, peršun, brokoli, celer) sadrži vitamin K i antioksidanse,
- mahunarke (pasulj, grašak, sočivo, soja) zbog vlakana i multivitamina,
- citrusi (pomorandža, mandarine, limun, grejpfrut) jer su izuzetno bogati multivitaminima i
- kofein (kakao, kafa, crna čokolada) zbog antioksidanasa.

Neke od ovih namirnica sigurno već koristite u ishrani, a one koje nisu na vašem meniju probajte odmah da ubacite.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Volite kafu? Evo koliko je zdrava
1

Omiljeni napitak

15.10.2023. 04:10

Volite kafu? Evo koliko je zdrava

Većina ljudi ne može da zamisli početak dana bez kafe, a na našim prostorima je gotovo ritual, jer se ne može zamisliti viđanje ili razgovor bez toplog crnog napitka. A koliko je kafa ustvari zdrava?
Close
Vremenska prognoza
light rain
18°C
20.05.2024.
Beograd
Wind
PM2.5
5µg/m3
PM10
6µg/m3
UV
UV indeks
1
AQI indeks
1

Oni su ponos Srbije

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve