FITNES: Veslanjem do čvrstog tela

Veslanje je fenomenalan trening, kojim možete postići sjajne rezultate. Probajte ovaj tip treninga, izgradite vitku figuru i čvrsto telo.

Veslački simulator ili ergometar je mašina, koja vrši simulaciju veslanja i tek kako je pogodan za treninge. Zbog pokreta koji se koriste tokom vežbanja, rade mišići kompletnog tela. Zbog toga je sve više simulatora prisutno u fitnes centrima. Postoji mnogo sprava koje simuliraju veslanje, ali se najboljim smatra CONCEPT II iz SAD.

Trening veslačkim simulatorom aktivira 90% mišića, uz veoma malo opterećenje na zglobove, a intezitet se može podesiti u skladu s pojedincem. Kalorije se troše veoma brzo, a rezultati se mogu primetiti posle kratkog vremenskog perioda i najviše na rukama, nogama i leđima.

Na nogama najviše radi prednja strana natokolenice, za njima odmah i mišići potkolenice. Ruke su takođe aktivne, pogotovu prednja i zadnja strana nadlaktice i podlaktice. Tokom veslanja rade trbušni mišići, kao i mišići leđa. Veslački simulator za podizanje kondicije i izdržljivosti, ukoliko dođe do promene inteziteta, može se fokus prebaciti na snagu. Osim što su mišići aktivni, veslanje utiče na veliku funkcionalnu efikasnost kardiovaskularnog, metaboličkog i respiratornog sistema. Upravo zbog ovih stvari, idealan je za osobe koje imaju problem prekomerne težine.

Što se tiče kalorija, ako se poveća intezitet treninga, moguće je potrošiti 800 kalorija za sat vremena. Ipak, da bi se došlo do takvih rezultata potrebno je mnogo truda. Bitno je pravilno izvođenje pokreta, tehnici, zagrevanju i kvalitetnoj ishrani. Tehniku nije teško savladati, neće vam trebati mnogo vremena.

U nastavku teksta, možete videti primer treninga u trajanju od 8 nedelja.

Nedelja I

Ponedeljak: 15 sek visoki intezitet, 60 sekundi lagani intezitet x10

Utorak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Sreda: 30 min srednji intenzitet

Četvrtak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Petak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Subota: 30 min srednji intenzitet

Nedelja: odmor

Nedelja II

Ponedeljak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Utorak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Sreda: 40 min srednji intenzitet

Četvrtak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Petak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Subota: 40 min srednji intenzitet

Nedelja: odmor

Nedelja III

Ponedeljak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Sreda: 50 min srednji intenzitet

Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Petak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Subota: 50 min srednji intenzitet

Nedelja: odmor

Nedelja IV

Ponedeljak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Sreda: 60 min srednji intenzitet

Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Petak: 30 sec visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10

Subota: 60 min srednji intenzitet

Nedelja: odmor

Nedelja V

Ponedeljak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11

Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11

Sreda: 60 min srednji intenzitet

Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11

Petak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11

Subota: 60 min srednji intenzitet

Nedelja: odmor

Nedelja VI

Ponedeljak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11

Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11

Sreda: 60 min srednji intenzitet

Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11

Petak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11

Subota: 60 min srednji intenzitet

Nedelja: odmor

Nedelja VII

Ponedeljak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25

Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25

Sreda: 60 min srednji intenzitet

Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25

Petak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25

Subota: 60 min srednji intenzitet

Nedelja: odmor

Nedelja VIII

Ponedeljak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25

Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25

Sreda: 60 min srednji intenzitet

Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25

Petak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25

Subota: 60 min srednji intenzitet

Nedelja: odmor