SVE JE U BALANSU: Ukoliko želite rezultate nije dovoljno samo da trčite na traci

Jedna od stvari koja će vam obezbediti odlične rezultate je briga o tome da vaši unutrašnji organi rade skladno. Taj proces u telu se zove EPOC (veća potrošnja kiseonika nakon vežbanja) i pokrenuće vaše telo i sagoreti nepotrebne masti. Kroz ovaj proces trošićete kalorije i do 36 sati posle vežbanja.

HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta, uzrokuje velike fluktuacije otkucaja srca, od visokog ka niskom ritmu, uzrokujući velike potrese u vašem metabolizmu. Što više pokrenete metabolizam, to ćete trošiti više aerobne energije a samim tim i više kalorija, piše MensHealth.

Intervalni treninzi imitiraju eksplozivne sportove koji zahtevaju sprintersku brzinu, ali i vreme oporavka. Najbolja stvar je što ovi treninzi nisu dugotrajni i uobičajeno traju oko 30 minuta.

NE RADITE DOVOLJNO NA MIŠIĆIMA

Jednočasovni treninzi na traci za trčanje su dugi i ne uvek delotvorni. Veliki broj ljudi ima zablude o tome kako istopiti masne naslage. Istina je da treba izgraditi snažne mišiće ako želite da smanjite procente masti. Mišići su jedino tkivo u telu koje topi masti i zadržava najveći procenat kalorija.

Sami kardio treninzi vam neće dati rezultate koje želite. Treninzi snage su apsolutno neophodni ukoliko želite zategnuto telo i dobru formu. Snažni mišići najviše utiču na masne naslage, a jedan od uslova za moćne mišiće je unos proteina. Pravilan izbor i količina proteina su ključni za velike i izdržljive mišiće.

NE HRANITE SE ADEKVATNO

Gubitak kilograma počinje u kuhinji, pa je stoga upravo pogrešna ishrana najverovatniji razlog zašto ne napredujete u treningu. Ljudi su često lenji u nameri da se pozabave kuvanjem hrane koja je zdrava i adekvatna treninzima, ali ako želite rezultate neophodno je da se time pozabavite.