ZDRAVLJE: Obrok koji nam obezbeđuje energiju

Užina je međuobrok koji treba da nam obezbedi energiju, vitamine i minerale do sledećeg glavnog obroka. Svakog dana konzumiramo tri glavna obroka i dva međuobroka, približno u isto vreme, s pauzama od oko tri časa između. Prepodnevna zdrava užina jede se između doručka i ručka, a popodnevna između ručka i večere, sa oko tri sata razmaka imeđu svakog obroka. Time izbegavamo obilno prejedanje u nekom delu dana i ravnomerno unosimo odgovarajuće gradivne i zaštitne materije u naš organizam.

Kako napraviti zdrav međuobrok ?

Većina planova ishrane preporučuje voće za užinu, tako da potrebe za ovom namirnicom budu potpuno zadovoljene (oko 400 g dnevno za odrasle). Ova količina voća potrebna  je, jer sadrži biljna vlakna, pigmente, enzime, dragocene minerale i vitamine koji su neophodni organizmu. Ovako koncipirana zdrava užina može se rotirati ako mnogo radite. Naime, posle doručka, u sledećih šest sati možete imati i dve užine, kad dođete kući ručak, a za tri sata večeru. Takve užine su obično kaloričnije.

Pripremili smo vam velik broj izvanrednih predloga:

Domaći musli od ovsenih pahuljica

Potrebno:

1 caša jogurta,

2 supene kašike ovsenih pahuljica,

30 g badema.

Ova zdrava užina priprema se vrlo jednostavno, izručite sve sastojke u istu posudu i dobro ih promešajte.

Zdrav energetski miks kao međuobrok

Sastojci:

1/4 šolje ovsenih pahuljica,

1/4 šolje jecmenih pahuljica,

1/4 šolje kukuruznih pahuljica,

1 kašika suvog grožda,

1 kašika sušenih brusnica,

1/2 seckane banane,

1 kašika meda,

1/2 kašicice cimeta,

1,5 šolje nemasnog jogurta.

U pitanju je energetska bomba, koja se takođe lako pravi. Sve navedene sastojke pomešajte i dobićete fenomenalni i pre svega zdrav međuobrok, koji će vam dati neophodnu energiju.

Kompot od jabuka za užinu

Sastojci:

200 g jabuka,

2 supene kašike ovsenih pahuljica,

cimet u prahu.

Iseckajte jabuke, prelite ih vodom i kuvajte oko pola sata. Kad je kompot od jabuka gotov, dodajte mu dve supene kašike ovsenih pahuljica. Sačekajte malo da pahuljice nabubre, sklonite ih sa vašeg šporeta i dodajte im malo cimeta. Na ovaj način možete kuvati kompot od krušaka, bobičastog voća, šljiva (svežih, suvih) . Ne možete omanuti, sve su to zdravi međuobroci koji su više nego ukusni.

Zeleni šejk za zdravlje

Sastojci:

1 šolja kelja,1/2 šolje seckanog celera,

1 šolja ananasa,

1 cm dumbirovog korena.

Sve potrebne sastojke stavite u blender, dobro izmiksajte i odmah popijte.

Ukusni šejk od ananasa kao zdrava užina

Sastojci:

1 šolja spanaca,

1 banana,

1 pomorandža,

1 šolja ananasa,

1/2 šolje vode.

Sve sastojke izblendirajte, a potom konzumirajte.

Čudesni anti stres napitak

Sastojci:

2 zelene jabuke,

1 veza spanaca,

1/2 krastavca,

1/4 limuna,

1 cm korena dumbira.