Zdravlje
02.04.2024. 23:00
Život
27.07.2022. 07:15
R.E./ WebMD
Trening snage
Želite da poboljšate svoj trening? Postoji način!
Pliometrija je vrsta vežbanja koja podrazumeva brzinu i snagu različitih pokreta kako bi se izgradila mišićna snaga. Pliometrijski trening može poboljšati vaše fizičke performanse i sposobnost obavljanja različitih aktivnosti. Kako?
Pliometrija može uključivati različite vrste vežbi kao što su sklekovi, trčanje, skakanje i udaranje.
Sportisti često koriste pliometriju kao deo svojih treninga, ali svako može da radi ove treninge.
Ljudi koji se podvrgnu fizičkoj rehabilitaciji nakon nesreće ili povrede koriste pliometriju da bi se vratili u dobru formu.
Budući da je pliometrija visoko efikasna i intenzivna vežba, prvo se obratite svom lekaru, ukoliko trenutno niste aktivni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Pliometrija nije trening za vas ako ne volite da se znojite!
Kako se izvodi pliometrija?
Pliometrija (skraćeno plio) nekada se nazivala "treningom skakanja", piše "WebMD".
Ovo je tehnika koju možete koristiti na različite načine. Na primer, možete da radite pliometriju kako biste pojačali intenzitet treningua za košarku, odbojku, tenis ili bilo koju drugu aktivnost koja koristi eksplozivne pokrete.
Život
29.03.2022. 18:05
Zašto je vežbanje u grupi efikasnije?
Izvodićete niz skokova - možete skočiti na klupu ili preskočiti čunjeve. Neki pokreti će biti brži od drugih.
Svaki put kada "sletite" nakon skoka, mišići se istežu, a to vašem sledećem skoku daje još veću snagu. Kombinacija istezanja i kontrakcije mišića dovodi ih u formu.
Nemojte raditi pliometriju svaki dan, jer će vašim mišićima trebati odmor od svih tih skokova.
Ako trenutno niste aktivni, možda ćete prvo morati da poradite na osnovnoj fizičkoj kondiciji, a kasnije zamolite profesionalca da vam pokaže kako da izvodite pokrete kako ne biste bili povređeni.
Život
28.02.2024. 07:05
Vežbe koje će vas učiniti boljim u krevetu
To je zabavna alternativa i dodatak svakodnevnom treningu snage koji povećava vašu mišićnu snagu, ravnotežu i okretnost.
Možete ili da uradite pliometrijski trening ili da dodate nekoliko pliometrijskih pokreta svojoj uobičajenoj rutini.
Intenzitet pliometrije
Ovaj trening koristi maksimalnu snagu za jačanje mišića.
Pokreti su brzi i eksplozivni, pa se pripremite na to da potrošite mnogo više energije nego što biste to učinili na redovnom treningu snage.
Komentari
