ZIMSKA SEZONA: Kako da održite rutinu vežbanja i nakon pomeranja sata?

Iiiiii desilo se... Jesen je tu, a sat se pomerio. Dobili smo sat vremena dužeg sna, ali je zato dan kraći, a jutra mračnija. Neće se to odraziti samo na potrebu za dodatnih pola sat leškarenja u toplom krevetu (posebno kada počenu kiše), već i na vaš raspored vežbanja. Čast izuzecima!

Naime, kako "gubimo" dnevnu svetlost, tako često gubimo i motivaciju da ostanemo aktivni. Hibernacija deluje sve privlačnije, ali to se može loše odraziti na vaše mentalno i fizičko zdravlje ukoliko ne radite na kondiciji, piše Metro. 

foto: Shutterstock

Prema istraživanju aplikacije za zdravlje i velnes Mindbodi, čak 55 odsto ljudi koji redovno vežbaju kažu da su za fizičku aktivnost najmanje motivisani tokom jeseni. Britanski fitnes stručnjak Marvin Burton podelio je svoje tehnike za održavanje vašeg fitnes režima čak i tokom zimske sezone.

• Vežbanje kod kuće

Vežbanje kod kuće ima nekoliko prednosti - skraćuje i štedi vreme koje inače provedete na putu od kuće do teretane i obrnuto, ne zavisi od vremenskih prilika i daleko je isplatljivije. Osim toga, članarinu za teretanu možete uložiti u pomagala za vežbanje koji će vam olakšati vežbanje.

Shutterstock

• Zamenite svoj raspored

Iako možda već imate rutinu, zašto ne biste zamenili trening sredinom nedelje za vežbanje vikendom i tako sebi obezbedili dodali dodatni dan treninga na dnevnom svetlu?

photo: Pixabay

• Probajte različite oblike vežbanja

Mnogi sportisti i ljubitelji fitnesa prate letnje i zimske programe vežbanja. Obično zimske seanse zasnivaju na otporu (utezi), koji obično zauzima manje vremena i može se izvoditi u teretani. Ova vrsta vežbanja takođe gradi mišiće i fokusira se na druga područja snage koja su potrebna za izdržljivost.

• Povećajte intenzitet i smanjite vreme

Mnogi ljudi sada koriste vežbu višeg intenziteta, kao što je HIIT, kako bi postigli i održali svoje ciljeve. Teži i pametniji rad može vam pomoći i poboljšati vašu kondiciju ove zime.

Povezane vesti – Najčešće greške koje pravite vežbajući u teretani

• Usredsredite se na ishranu i oporavak

Kad je hladno i mračno, obično žudimo za toplijom hranom i pićima, što znači da treba promeniti ishranu. Tokom zime verovatno će vam trebati više vremena za kuvanje i pripremu hrane. Iako možda nemate entuzijazam da ustanete i skoknete do teretane tokom maglovitih i mračnijih jutarnjih sati, to vreme možete iskoristiti za pripremu hrane, istezanje i rad na drugim aspektima svog zdravlja.

Shutterstock

DODATNI SAVETI ZA MOTIVACIJU

Stručnjaci MINDBODI-a imaju neke dodatne savete za motivaciju koji će vam pomoći da budete u toku kada bude hladno i mračno.

• Vežbajte sa prijateljem

Vežbanje u društvu omogućava veći napredak tokom rada na napornijim vežabama, ali i utiče na motivaciju. Zapravo, čak 34 odsto ljudi koji vežbaju u teretani veruje da partner za vežbanje povećava njihovu motivaciju i čini ih raspoloženijim za teže vežbe. Svaka četvrta osoba smatra da to povećava efikasnost njihovog vežbanja.

Povezane vesti - NAJBOLJE FITNES APLIKACIJE: Trenirajte bez izgovora

Foto: YouTube screenshot

• Promenite taj alarm

Jutranji alarm je verovatno najomraženiji zvuk na svetu. Ali, šta ako vas je jutarnji alarm zaista uzbuđivao za naredni dan? Promenite dosadnu, bolnu melodiju na koju ste već navikli i postavite omiljneu pesmu.

• Isprobajte novu vrstu fitnesa

Od pilatesa do Barrea, HIIT, Bootcamp i Spina - bez obzira na vaše ciljeve u vezi sa fitnesom, postoji vrsta idealna za vas, vaše ciljeve i vaš karakter. Posebno kada je reč o grupnim treninzima. Ne samo da se većina odvija u zatvorenom prostoru, gde je prijatno i toplo, već su i odlični za motivaciju.