Brojke koje su za zdravlje važnije od cifre na vagi

Index telesne mase (Body Mass Index - BMI) je metoda računanja stepena uhranjenosti. Što je indeks više iznad okvira urednih vrednosti, to je veći rizik od oboljevanja od raznih srčanih bolesti, dijabetesa i povišenog krvnog pritiska.

BMI pokazuje da li se nalazite u okviru normalne težine ili se približavate prekomernoj ili smanjenoj telesnoj težini. Ako su vaše vrednosti daleko ispod ili iznad proseka, potrebno je da se konsultujete sa lekarom, kako biste smanjili rizik za vaše zdravlje.

Ovaj indek zavisi od više faktora, kao što je, na primer, odnos mišića i masti u telu. Ukoliko počnete da redovno vežbate, verovatno ćete dobiti na težini jer ste povećali mišićnu masu, pa će i BMI biti viši.

Svoj BMI lako možete da odredite tako što ćete ukucati u pretraživač "kalkulator indeksa telesne mase". Izaberite neku od desetina stranica koje imaju ovaj kalkulator i na istom mestu možete proveriti šta vaš broj znači, tj. da li ste gojazni, previše mršavi ili imate normalnu težinu.

Zbog ovoga dobijate na težini, a nije u pitanju hrana

Skriveni faktori

Skriveni faktori

Zdravlje 06.04.2022. 09:10

Zbog ovoga dobijate na težini, a nije u pitanju hrana

Nutrijenti koji su važni ako želite da smršate

Ishrana

Ishrana

Zdravlje 05.11.2021. 23:05

Nutrijenti koji su važni ako želite da smršate

Obim struka

Bez obzira na visinu i građu, ukoliko vam je obim struka veći od 100 centimetara, verovatno imate višak masnih naslaga oko srca, jetre, bubrega i drugih organa, a ovo može dovesti do problema sa srcem, visokog krvnog pritiska, dijabetesa, apneje u snu i drugih oboljenja, piše WebMD.

Krvni pritisak

Normalnim pritiskom se smatraju vrednosti ne više od, za "gornji" (sistolni) 120, a za "donji" (dijastolni) 80. Kada su ove brojke veće, to znači da imate povišen krvni pritisak.

Čak iako nemate nikakve simptome, što je čest slučaj, povišen pritisak može da ošteti srce i krvne sudove, a ukoliko se ne leči, može da dovede do bolesti bubrega, očiju...

Kako se muzikom leči srce

Muzikoterapija

Muzikoterapija

Zdravlje 12.02.2022. 07:05

Kako se muzikom leči srce

Šećer u krvi

Nivo šećera se odnosi na koncentraciju glukoze u krvi. Normalne vrednosti šećera u krvi, u jutarnjim časovima i na prazan stomak, kreću se između 4.0 mmol/L i 5.6 mmol/L.

Bez odgovarajuće terapije i primene higijensko-dijetetskog režima, povišen nivo šećera u krvi može dovesti do brojnih zdravstvenih komplikacija i trajno oštetiti srce, krvne sudove i bubrege.

Svakodnevno vežbanje i zdrava ishrana može pomoći da se novi šećera u krvi svede na normalan nivo.

Koliko sati provodite sedeći

Čak i svakodnevno vežbanje od sat vremena, neće preokrenuti negativne efekte dugog sedenja. Kada više sati provedete u stolici ili fotelji, metabolizam se usporava i sagoreva se manje kalorija. Takođe, mišići i zglobovi se zgrče, a kičma počinje da boli.

Ukoliko ste zbog posla vezani za radni sto tokom celog dana, svakih pola sata ustanite i istegnite se i kratko prošetajte. Ovo je dobar način da sprečite negativne posledice po zdravlje, koje mogu nastati kada se ne krećete dovoljno.

Kako dugo sedenje utiče na naše zdravlje

Napravite pauzu

Napravite pauzu

Zdravlje 02.12.2022. 08:05

Kako dugo sedenje utiče na naše zdravlje

Kako da trčanjem utrošite duplo više kalorija

Saveti

Saveti

Zdravlje 20.03.2022. 19:05

Kako da trčanjem utrošite duplo više kalorija

Koliko dugo spavate

Odraslom, zdravom čoveku je potrebno između 7 i 9 sati sna svake noći. Naš organizam tokom noći regeneriše pojedina tkiva, luči važne hormone i gradi mišiće. Takođe, tokom noći mozak obrađuje informacije i pretvara ih u sećanja.

Ukoliko niste spavali dovoljno, dremanje tokom dana neće biti na odmet, ali, kako kaže izreka, noćni san ne može ništa da nadoknadi.