Zdravlje
10.10.2022. 02:30
R. E.

Pročitajte, važno je

Deset načina da poboljšate svoje mentalno zdravlje

Raspoloženje
Izvor: Shutterstock

Svetski dan mentalno zdravlja obeležava se svakog 10. oktobra i predstavlja najvažniju globalnu kampanju namenjenu podizanju svesti o značaju mentalnog zdravlja.

Ove godine se održava pod sloganom "Neka mentalno zdravlje i dobrobit postanu prioritet za sve".

Problemi mentalnog zdravlja se često posmatraju kao tabu tema, a postoji i velika društvena stigma u vezi sa traženjem stručne pomoći.

Možda je baš sada pravi trenutak da tu stigmu razbijemo, s obzirom da je pandemija korona virusa stvorila globalnu krizu kada je u pitanju ovaj problem.

Pre pandemije bilo je procenjeno da jedna od osam osoba u svetu živi sa mentalnim poremećajem, a poslednji podaci Svetske zdravstvene organizacije pokazuju da je porast anksioznih i depresivnih poremećaja iznosio više od 25 odsto tokom prve godine pandemije.

Svi možemo da napravimo jednostavne promene koje mogu značajno da poboljšaju način na koji razmišljamo i kako se osećamo, a ovo je deset jednostavnih načina da to uradite.

Cenite sebe i budite manje samokritični

Odvojite vreme za aktivnosti koje vas opuštaju. Vreme koje potrošite listajući društvene mreže možete da mnogo bolje iskoristite tako što ćete čitati, gledati filmove ili započeti neki nov hobi.

Brinite o svom telu

Hranite se zdravije i povećajte fizičku aktivnost. Brojna istraživanja su pokazala da je vežbanje moćan saveznik kada je u pitanju borba protiv depresije i anksioznosti.

Takođe je važno da kvalitetno spavate, pijete dovoljno vode, oslobodite se štetnih navika kao što je pušenje... Prostije rečeno, tretirajte svoje telo kao "hram duše" i bolje ga čuvajte.

Odvojite više vremena za porodicu i prijatelje

Ljudi koji imaju jake porodične i društvene veze su često zdraviji od onih kojima nedostaje mreža podrške.

Napravite planove za druženje sa članovima porodice i prijateljima koji vas podržavaju ili započnite neku aktivnost preko koje možete upoznati nove ljude, kao što su, na primer, časovi joge ili plesa.

Volontirajte

Uložite svoje vreme i energiju da pružite pomoć ljudima kojima je potrebna. Osećaćete se bolje ako pomognete nekome ko je u nevolji, a to je i odličan način da upoznate nove ljude.

Naučite kako da se nosite sa stresom

Stres je deo modernog tempa života, ali postoji mnogo toga što možete da uradite da ublažite negativne posledice koje ostavlja na vas. Isprobajte vežbe disanja koje deluju umirujuće, što više šetajte u prirodi, počnite da pišete dnevnik ako vas to opušta...

Takođe, ne zaboravite da se nasmejete i vidite humor u svakodnevnim situacijama. Mnoga istraživanja pokazuju da smeh može ojačati vaš imuni sistem, ublažiti bol, opustiti telo i smanjiti stres.

Opustite se

Svakog dana odvojite vreme za meditaciju i vežbe opuštanja. Ovo može u značajnoj meri uticati na vaše stanje uma i pogled na život.

Postavite sebi realne ciljeve

Odlučite šta želite da postignete u ličnom i profesionalnom smislu i zapišite koje korake je potrebno preduzeti kako biste dostigli te ciljeve.

Budite ambiciozni, ali i objektivni. Ostvarivanje zacrtanih ciljeve će vam donesti osećaj postignuća i samopoštovanja.

Razbijte monotoniju

Održavanje rutine pruža osećaj sigurnosti, ali promena navika može biti baš ono što vam je potrebno ako se osećate depresivno ili anksiozno.

Na primer, promenite uobičajenu rutu kojom idete na posao, isplanirajte kratko putovanje ili isprobajte neki novi restoran.

Upotrebu alkohola svedite na minimum

Mnogi ljudi koriste alkoholna pića kao način za "samolečenje" i trenutni beg od loših misli. Međutim, prekomerna upotreba alkohola samo pogoršava problem.

Obratite se lekaru

Traženje pomoći je znak snage, a ne slabosti. Potrebna je velika hrabrost da se kaže: "Treba mi pomoć".

Ukoliko je vaše mentalno zdravlje narušeno, neophodno je da se obratite lekaru. Kada se povredite ili vas nešto boli, nećete čekati da prođe samo od sebe. Pa, zašto biste onda to radili kada je mentalno zdravlje u pitanju?

Dok tražite dugoročno rešenje, kao što je psihoterapija, pomoć možete dobiti i pozivanjem sledećih borojeva telefona:

Telefon "Srca - centra za emotivnu podršku i prevenciju samoubistva" je 0800 300 303, a dostupan je svakog dana od 14h do 23h

Klinika dr Laza Lazarević Nacionalna linija za pomoć adolescentima: 0800 309 309 - opcija 3

Klinika dr Laza Lazarevič Nacionalna linija za prevenciju samoubistva: 0800 309 309 - opcija 1

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Razgovarali smo sa specijalistom za mentalne pripreme sportista
sport

Intervju - Ana Privrat

25.09.2022. 11:55

Razgovarali smo sa specijalistom za mentalne pripreme sportista

Ana Privrat je diplomirani psiholog, specijalista za mentalne pripreme sportista. Ona u ovom poslu uživa maksimalno poverenje onih sa kojima radi. Na početku razgovora naglašava da je psihologija sporta naučna disciplina koja proučava ponašanje sportista u različitim oblicima sportskih aktivnosti.
Close
Vremenska prognoza
clear sky
-2°C
05.02.2023.
Beograd
Wind
PM2.5
5µg/m3
PM10
6µg/m3
UV
UV indeks
1
AQI indeks
1

Oni su ponos Srbije

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve