Zdravlje
26.07.2025. 02:25
Zdravlje
23.10.2025. 02:05
R. E.
Probajte, jednostavno je
Zašto je zdravo HODATI UNAZAD
Brzo hodanje je jednostavna vežba koja nudi brojne mentalne i fizičke koristi - jače kosti i mišiće, kardiovaskularnu kondiciju i oslobađa od stresa, da nabrojimo samo neke. Međutim, kao i svaki trening može postati dosadno.
Hodanje unazad, poznato i kao retro hodanje, može učiniti vežbanje interesantnijim, a višestruko je korisno jer povećava fleksibilnost tetiva i ojačava nedovoljno korišćene mišiće.
Lični trener, Kevin Paterson preporučuje traku za trčanje kao najbezbednije mesto za hodanje unazad, kada se podesi na malu brzinu. "Traka za trčanje je odlična za starije klijente jer ručke sa strane smanjuju rizik od pada“, rekao je za AP News.
Dženet Dufek, biomehaničarka, predlaže da se segment hodanja unazad od jednog minuta pretvori u šetnju od 10 minuta i da se vreme i udaljenost postepeno dodaju. Takođe, možete to raditi sa partnerom - okrenuti jedno prema drugom. Jedna osoba hoda unazad, a druga šeta napred i prati stazu. Zatim zamenite položaje. "U početku počinjete veoma, veoma sporo jer postoji akomodacija ravnoteže i 'preobuka' mozga. Učite novu veštinu. Koristite mišiće na različite načine“, rekla je Dufek.
Dufek klasifikuje hodanje unazad kao oblik unakrsnog treninga, odnosno uključivanje kombinacije pokreta u fitnes program. Izvođenje niza vežbi može pomoći u sprečavanju povreda od prekomernog naprezanja, koje se mogu javiti nakon višestrukog korišćenja istih mišićnih grupa. Za mnoge ljude, unakrsni trening uključuje različite aktivnosti i vrste vežbi: na primer, trčanje jednog dana, plivanje sledećeg i trening snage trećeg dana. Modifikacije potrebne za hodanje unazad funkcionišu na isti način, ali na mikro nivou.
Fizikalni terapeuti upućuju neke od svojih klijenata na hodanje unazad, što može biti korisno nakon povreda kolena ili za ljude na rehabilitaciji ili oporavku od operacije. "Hodanje unazad se veoma razlikuje od hodanja napred iz perspektive sile, iz perspektive obrasca kretanja“, objasnila je Dufek. Umesto da prvo doskočite petom, "prvo udarate prednjim delom stopala, često prilično nežno, i često peta ne dodiruje tlo. Ovo smanjuje opseg pokreta u zglobu kolena, što omogućava aktivnost bez opterećenja zgloba kolena“.
Hodanje unazad takođe isteže grupu mišića na zadnjem delu butine. Dufek je zainteresovana da otkrije da li to poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od padova kod starijih osoba.
Zdravlje
04.06.2025. 02:35
Najčešće greške prilikom istezanja pre i posle treninga
Zdravlje
05.02.2025. 22:16
Vežbati intenzivnije ili češće? Istraživanje pokazalo šta je bolje
Komentari
