NEZDRAVO “GORIVO”: Više šećera – manje sna

NEZDRAVO “GORIVO”: Više šećera – manje sna

Shutterstock


Šećer je loš, šećer je zlo, šećer je đavo… To svi znamo, mada nas to ne sprečava da ga svakoga jutra dodajemo u čaj ili kafu. Previše šećera može dovesti do povećanja kilograma, uzrokuje propadanje zuba i povećava rizik od dijabetesa. Ali ima i još jedan efekat – izaziva smetnju prilikom sna.

Studija iz 2016. godine utvrdila je da ljudi koji imaju ishranu sa visokim nivoom šećerom teže spavaju, manje i pokazuju veći nemir noću.

Prema dr. Michael Breusu – AKA “lekaru za spavanje” – američkom kliničkom psihologu koji se specijalizovao za poremećaje spavanja, previše šećera dovodi do tendencije da se jede kasnije tokom dana, jer nivo šećera u krvi izlazi van kontrole. To negativno utiče na san, a vaš poremećen san će zauzvrat stvoriti još veću žudnju za šećerom. Stvara se začarani krug, piše Guardian.

Shutterstock

Shutterstock

Previše šećera noću može biti štetno za naše zdravlje.

“Kada jedete šećer, nivo šećera u krvi raste i vaš pankreas oslobađa insulin, koji pomaže da se šećer ulazi u ćelije, što im daje gorivo za rad”, kaže dijetetičar Alek Evans.

“Jedenje šećera kasno u noć vas preterano stimuliše. Daje vam energiju i čini vas spremnim za aktivnosti, ali to nije ono što pokušavamo da radimo noću.”

“Šećer troši puno magnezijuma, koji vam je potreban za spavanje”, kaže nutricionista i terapeutkinja Charlotte Vatts, autorka Good Mood Food i The De-Stress Effect.

Shutterstock

Shutterstock

Ona ističe da posebno treba izbegavati čokoladu kasnu noć koja sadrži kofein i druge stimulanse.

Dr Paul Kellei, istraživač načina spavanja, prihvata vezu između visokog unosa šećera i poremećenog sna, ali upozorava da je potrebno više podataka pre nego što u potpunosti shvatimo uzročno-posledičnu vezu. “Loš san i jedenje šećera i masne hrane idu zajedno, ali postoje dokazi sa obe strane u kome smeru ide”, kaže on. “Da li jedenje slatkog prouzrokuje da manje spavate ili zbog toga što manje spavate jedete slatko?”

Povezane vesti – MOŽE DA STOJI GODINU DANA: Naučnici razvili novu sortu jabuka

Odrasloj osobi, prosečno, treba spavanje najmanje sedam sati, a ljudi će biti u potrazi za kratkotrajnim pojačavanjem energije, a kombinacija loše prehrane i lošeg sna će štetiti zdravlju.

“Imamo veliki problem sa snom i veliki problem sa hranom, a oni međusobno deluju”, kaže Kellei. “Šećerna hrana će verovatno poremetiti vaš san. Pravilo je da ne smete da jedete dva sata pre spavanja.”

Shutterstock

Shutterstock

On preporučuje izbegavanje kofeina i isključivanje televizora sat vremena pre spavanja.

Vatts preporučuje da jedete tokom dana, počevši s puno proteina za doručak, kako bi se suprostavili fluktuirajućim nivoima šećera u krvi.

“Što se manje oslanjate na šećer i kofein koji će vam se podići tokom dana, više ćete biti u mogućnosti da pređete u zdrav način spavanja noću”, kaže ona.

+ Trenutno nema komentara

Dodajte komentar