Vežbe koje će vas učiniti boljim u krevetu

Kardio vežbe su generalno korisne za kondiciju, a prilikom ovakvih fizičkih aktivnosti pojačava se prokrvljenost svih delova tela, kao kada se vodi ljubav. Zato se trudite da makar dva puta nedeljno idete na trčanje, ili da vozite bicikl. Ukoliko niste od onih koji vole vežbanje u prirodi, nabavite traku za trčanje ili sobni bicikl. 

Plivanje je takođe veoma korisno, jer osim kondicije poboljšava i fleksibilnost. Jedna Harvardova studija pokazala je da ljudi u šezdesetim godinama života koji redovno plivaju mogu postizati performanse u krevetu poput onih koji su i do 20 godina mlađi od njih.

Rad na mišićima stomaka neće učiniti samo da bolje izgledate i držite pravilno svoju kičmu, već će vam dati i dodatnu stabilnost i izdržljivost, koja je potrebna za sve fizičke aktivnosti, pa tako i za one u spavaćoj sobi. 

Joga vežbe, naročito takozvana žablja poza koja jača mišiće butina i zadnjice, veoma je važna jer su upravo to mišići koje najviše koristimo prilikom vođenja ljubavi.

Vežbe istezanja će pojačati vašu fleksibilnost, tako važnu kada se nađete u krevetu sa voljenom osobom. 

Za žene, posebno su važne Kegelove vežbe koje se rade tako što se legne na leđa i naizmenično se stežu i opuštaju mišići karlice, čime se jačaju. Jači mišići karlice pojačaće i vaš osećaj zadovoljstva. 

Izdržaj je vežba koja jača mišiće celog tela, što je naročito važno da se ne bismo umorili pre vremena. Ovu vežbu možete raditi svakodnevno, počnite od nekoliko sekundi, koliko možete da izdržite i svaki put produžavajte po malo vreme. 

Istezanje "mačka-krava" je odlična vežba za cela leđa, otklanja zategnutost i oslobađa mišiće za veću mobilnost. Ova vežba je veoma jednostvana, potrebno je samo da kolenima i šakama ruke budete oslonjeni na pod, a potom da svoja leđa savijate u luk, a potom i stomakom ka podu. 

Podizanje kukova takođe pozitivno utiče na leđa, ali i mišiće zadnjice. Ova vežba će omogućiti da imate širi spektar pokreta donjeg dela tela, piše WebMD. Lezite na leđa, noge svijte u kolenima, stopala su na podu, a ruke ipsružene uz telo. Iz tog položaja podižite i spuštajte zadnjicu na pod, ujednačenim ritmom.

Bilo koji vežbu da odaberete, još je efikasnja ukoliko se odlučite da vežbate zajendo sa svojim partnerom. Studije pokazuju da se prilikom zajedničkog vežbanja još više približavate, a želja za intimnim odnosom raste, zbog lučenja hormona sreće. 

Kako zaista izgledaju “one stvari” posle menopauze

Priče iz prve ruke

Priče iz prve ruke

Zdravlje 27.02.2024. 07:10

Kako zaista izgledaju “one stvari” posle menopauze