Zdravlje
12.02.2022. 16:05
R.E./WebMD

Hrana i mentalno zdravlje

Deset stvari koje ne treba jesti ako ste depresivni

mozak, hrana
Izvor: Shutterstock

Ukoliko patite od anksioznosti i depresije, ono što jedete je od ključne važnosti za održavanje balansa u vašem organizmu i olakšava psihičke simptome. Pročitajte listu deset stvari koje bi trebalo da izbegavate.

Voćni sokovi

Kada jedete voće unosite i vlakna koja su od velikog značaja za organizam, međutim kada pijete sok, vlakna nestaju a ostaje samo šećer. Sok dovodi do brzog skoka energije, ali i brzog pada, pa se možete osećati još gore nakon što efekat šećera prestane. Bolje jedite sveže voće celo, a kada ste žedni popijte vodu.

Gazirana pića

U njima se nalazi mnogo više šećera nego u običnom soku, pa su zato obeležena kao jedna od najgorih opcija za depresivne ljude, osim toga, nisu dobri za opšte zdravlje. U ovu grupu spadaju i dijetalna gazirana pića, jer često sadrže velike količine kofeina koji loše utiču na anksiozne ljude. Umesto toga, probajte čašu kisele vode sa malo isceđenog limuna. 

Beli hleb

Beli hleb se brzo po ulasku u organizam pretvara u šećer, što dovodi do istih talasa u energiji koja uzorkuju i pića sa puno šećera. Opredelite se za integralni ili hleb od crnog brašna.

Kupovni dresing

Čak i ako na pakovanju piše da nema šećera ili drugih štetnih substanci, ovaj proizvod sadrži konzervanse i veštačke zaslađivače koji mogu uticati loše na vaš nivo energije tokom dana. Bolje je da sami napravite dresing od svežeg povrća, limuna, začina koje volite. 

Kečap

Iako je glavni sastojak ovog preliva paradajz, u njega takođe ulazi i velika količina šećera, kako bi se ubila kiselost paradajza. Probajte da sami napravite paradajz sos u blenderu, a ako volite ljuto, dodajte malo ljute tucane paprike.

Kofein

Obratite pažnju na količinu energetskih pića i kafe koju unosite, jer je kofein mač sa dve oštrice. Tokom dana će vam prijati ali vaš miran san može ometen. Dobar san je sastavni deo lečenja depresije, imajte to u vidu.

Alkohol

Može vam poremetiti san na dva načina, tako što ne možete da zaspite ili tako što spavate previše dugo, nijedan scenario nije dobar za vas. U umerenoj količini može vam pomoći da se opustute, a stručnjaci savetuju jedno piće dnevno za žene, dva za muškarce.

Šlag

Iako ga mnogi vole na tortama, voćnim salatama, u kafi... ovaj penasti slatkiš ima veliku količinu šećera i trans masti u sebi, koji negativno utiču na mentalno zdravlje. Fokusirajte se na konzumiranje zdravih masti iz ribe i ribljeg ulja, maslina, orašastih plodova i avokada.

Soja sos

Sadrži velike količine natrijuma, koji vas može "ošamutiti“ i ostaviti bez energije.

Prerađena hrana

Suhomesnati proizvodi mogu uticati loše na vas jer nemaju mnogo hranjivih vrednosti, a poldižu holesterol i šećer u krvi, piše WebMD.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Poremećaj pamćenja, depresija... Lista postkovid simptoma
Anskioznost

Posledice korone

30.10.2021. 13:15

Poremećaj pamćenja, depresija... Lista postkovid simptoma

Više od milion ljudi u Srbiji bilo je zaraženo koronom. Nepoznat je broj onih koji pate od postkovid simptoma. Kao što su različiti simtomi za vreme bolesti, tako i izlečeni pate od različitih posledica. Zbog toga su neke bolnice i posle izlaska iz kovid režima ostale u kontaktu sa onima koji su preležali koronu.
Close
Vremenska prognoza
mist
5°C
27.11.2022.
Beograd

Katar 2022

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve