Zdravlje
07.09.2022. 12:55
R. E.

Konkretni saveti

Zbog ovih grešaka vam dijeta ne uspeva

dijeta, hrana, mršavljenje
Izvor: Shutterstock

Ukoliko "kuburite" sa viškom kilograma, verovatno ste do sada isprobali nekoliko različitih dijeta. Međutim, ako vam se čini da sve radite kako treba, a težina se ne smanjuje, moguće je da pravite neke od ovih grešaka.

Praktikujete dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma

"Kupus dijeta" ili "Dijeta sa grejpfrutom" se često spominju kao režimi ishrane uz koje možete da izgubite i do jednog kilograma dnevno. Kada svedete unos kalorija na manje od 1.000 dnevno, sasvim je sigurno da ćete brzo izgubiti na težini.

Međutim, kada unosite tako malo kalorija, šaljete signal svom metabolizmu da treba da uspori. Kada završite sa takvim režimom ishrane, najčešće ćete brzo vratiti sve izgubljene kilograme.

Preskačete doručak

Izbegavanje jutranjeg obroka, deluje kao jednostavan način da smanjite dnevni unos kalorija, ali ćete zbog ovoga biti gladniji kasnije tokom dana. Ovo će vas dovesti do toga više "grickate" i da za ručak pojedete veću porciju.

S druge strane, doručak bogat proteinima i dijetetskih vlaknima će vas zasititi i tokom ostatka dana ćete imati potrebu za manjim obrocima. Mnoge studije pokazuju da ljudi koji doručkuju imaju veće šanse da održe zdravu telesnu težinu.

Preskačete užinu

Dok previše "grickanja" između obroka može dovesto do povećanja težine, pametno isplanirane užine imaće suprotan efekat. Ukoliko imate tri glavna obroka i dve užine između, imate veće šanse da kontrolišete glad i da izgubite na kilaži.

Redovne užine pomažu metabolizmu da bude brži, pogotovo ako su bogate proteinima. Zbog toga je šaka orašastih plodova dva puta dnevno, najbolji način da držite kilograme pod kontrolom.

Mislite da ste "rešili posao" ako jedete hranu sa niskim sadržajem masti

Namirnice sa manje masti mogu imati važnu ulogu u dijeti, samo upamtite da manje masnoća ne znači nužno manje kalorija.

Kada je neki proizvod označen kao manje mastan, to vas može naveti da pojedete više jer mislite da je "bezbedno", što na kraju može dovesti do unošenja većeg broja kalorija.

Kalorije unosite i kroz piće, a ne samo kroz hranu

Kada broje kalorije, mnogi ljudi zaborave da se one nalaze i u pićima. Ovo je velika greška, pogotovo ako pijete kafu sa mlekom i šećerom, sokove i alkoholna pića. Ako ne računate i pića, mogli biste da izgubite iz vida i do 500 kalorija dnevno.

Ne pijete dovoljno vode

Ovo je jedna od grešaka koju je najjednostavnije ispraviti. Ako dozvolite sebi da dehidrirate, metabolizam usporava, što znači sporiji gubitak kilograma. Pokušajte da unosite najmanje dve litre vode svakog dana i ubrzo ćete videti koliko razliku to pravi.

Postavljate sebi nerealne ciljeve

Ako ste isplanirali da izgubite, na primer, deset kilograma za nedelju dana, budite sigurni da je to nemoguće. Kada vaga posle nedelju dana bude pokazala da ste izgubili, recimo, tri kilograma, vi ćete se loše osećati što niste postigli cilj koji ste zacrtali, umesto da čestitate sebi zbog toga što ste uspeli da smanjite težinu.

Postavljanje ostvarivog cilja je veoma važno, kako se ne biste obeshrabrili i prekinuli dijetu, piše WebMD.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Najbolje dijete za svaki horoskopski znak
Hrana

Ishrana po Zodijaku

26.01.2022. 08:05

Najbolje dijete za svaki horoskopski znak

Mučite se s raznim dijetama, a kilaža nikako da spadne? Možda bi trebalo da pokušate sa režimom ishrane koji najviše odgovara vašem horoskopskom znaku. Pročitajte šta zvezde kažu koja dijeta je najbolja za vas.
Close
Vremenska prognoza
clear sky
3°C
09.02.2023.
Beograd
Wind
PM2.5
5µg/m3
PM10
6µg/m3
UV
UV indeks
1
AQI indeks
1

Oni su ponos Srbije

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve