Ukoliko već ne možete da izađete napolje, okrenite se svojim mislima

U vremenu kada svet strahuje od nevidljivog neprijatelja, kada smo preplavljeni informacijama o posledicama koje on ostavlja, a pored svega toga osuđeni na svoja četiri zida, čini se da nam je neophodnije nego ikada da ostanemo smireni i da vodimo računa o svom zdravlju.

Svima nam je poznato koliko je važno voditi računa o ličnoj higijeni, paziti kakvu hranu konzumiramo, treniramo telo... Međutim, iako često zaboravljamo, voditi računa o mentalnoj higijeni podjednako je važno. Postoji mnogo stvari u životu koje su van domašaja naše kontrole, međutim, naučno je dokazano da je primenjivanjem određenih vežbi i tehnika moguće uticati na određena stanja naše svesti i učiniti ih boljim.

Jedna od dostupnih tehnika treniranja uma jeste meditacija, potekla iz drevnih religija Istoka. Iako mnogi veruju da meditacija nije ništa više od načina opuštanja i vežbanja koncentracije, nije tako. Meditacija pruža brojne prednosti koje bi mogle da budu od pomoći posebno u ovim vremenima kada smo izloženi strahom, stresom i osuđeni na sopstvene misli.

Kako mnogi tvrde, neke od prednosti meditacije su - trajna kontrola nad emocijama, poboljšanje rada mozga, ublažavanje bola, podsticanje kreativnosti, vežba koncentraciju, smanjenje stresa i anksioznosti... Uspešno se bori protiv depresije. Ali pre svega meditacija reorganizuje misli.

Povezane vesti - Kako sačuvati mentalno zdravlje u doba koronavirusa

Nije potrebno da ste preterano iskusni u meditiranju kako biste osetili prve rezultate. Čak i ukoliko ste početnik dovoljno je da izdvojite nekoliko minuta dnevno kada ćete svoju koncentraciju usmerite na disanje.

Zatvorite oči i dišite. U početku se ne trudite da kontrolišete disanje, radite to prirodno. Vaš um će lutati, mnoge misli će vam prolaziti kroz glavu, ali pokušajte da se ne zadržavate na njima. Ukoliko vam neka misao i odvuče pažnju, samo vratite fokus na disanje.

Za početak meditirajte nekoliko minuta dnevno, 2-5 je dovoljno, a onda vremenom produžavajte vreme provedeno u meditaciji.

Imena i tehnike meditacije mogu biti mnogobrojne, ali osnove su uvek iste - opustite svoje telo, naučite da se izdvojite, koncentrišite se.

Za početak je najbitnije da naučite da se opustite, a kasnije možete preči na savladavanje tehnika i da istražujete vrste meditacije.

———————————————

U Srbiji je na snazi vanredno stanje, a ovo su najvažnije smernice za građane:

Sve granice Srbije sa drugim zemljama su zatvorene

Koja su ograničenja na javna okupljanja?

Suspendovani su javni gradski i međugradski prevoz, a zabranjen je i rad kafića, tržnih centara…

Uveden je i policijski čas od 17 do pet časova ujutru

Pomoć starijim građanima je od ogromne važnosti. Evo gde možete da se prijavite za volontiranje?

Važni brojevi telefona za sve informacije o koronavirusu

Šta treba da znate:

Kako da sami napravite sredstvo za dezinfekciju podova; Jeftino i jednostavno

Kako da sprečite da se vi ili druga osoba zarazite?

Kako da sami napravite sredstvo za dezinfekciju ruku?

Šta znači “imati kontakt” sa zaraženim i koje su lekarske procedure?

Kako zaštititi starije ljude od koronavirusa?

VAŽNO KOLIKO I PRANJE RUKU: Kako da najefikasnije očistite svoj telefon

Kako sačuvati mentalno zdravlje u doba koronavirusa?